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用啞鈴如何更有效、健康的健身?

愛流浪小貓:健身要講求方法還有工具的使用,啞鈴的使用更加適合男性一些,可以單手舉拖啞鈴,每組二十次左右,但是在用啞鈴健身的同時,也是要先註意身體的能量,不可以在身體虛弱的情況下進行健身,要不然結果往往會適得其反,而且要註意的是不可以一味的去猛的練習啞鈴,最好是對啞鈴有一定的瞭解或者是有健身教練的指導下進行。

用啞鈴如何更有效、健康的健身?-圖1

還有就是在健身的這幾天要保持身體的營養的攝取,一定要吃飽喝足的情況下才可以,而且在飲食方面也要多多的註意,均衡膳食是非常重要的,不要因為健身想要一個很滿意的身材而不吃肉或者是攝取蛋白質之類的,一定要多多的喝牛奶吃雞蛋補充好身體的能量,這樣的情況下進行的健身是非常有效和健康的,在健身期間一定要保持自己有一個充足的睡眠,不可以吃太多辛辣油膩油炸食品,要管住自己的嘴,邁開自己的腿,最終會有一個健康的好身體的。

huihuihui8738cd82:啞鈴屬於非固定器材,所以一對簡單的啞鈴可以訓練到幾乎身體上所有肌肉,用啞鈴可以進行前期的中低強度的訓練,啞鈴俯臥撐。具體的方法是每進行一個俯臥撐就手持啞鈴往前挪一點。這個動作可以讓你的胸肌刺激的更完全。也能讓整個訓練量豐富起來。

用啞鈴如何更有效、健康的健身?-圖2

大重量的啞鈴可以用來單獨進行手部肌肉的訓練,比如站姿啞鈴交替彎舉,坐姿啞鈴單手彎舉。坐姿啞鈴頸後彎舉等等。也可以單獨或者整體的進行肩部的訓練,運用啞鈴進行劃船姿勢可以很有效的鍛煉到自己的背闊肌,啞鈴也可以用作自己的深蹲當負重物體使用。
對於啞鈴片的使用我們都可以在進行任何一項復合運動中結合進去,避免導致肌肉長時間的適應某一個單一的重量而不再繼續生長。有效地健身除瞭積極的訓練之外也需要合理的休息。

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