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深蹲時應該如何幫對方進行保護?

許你三生幸福〆877108:首先利用史密斯機訓練可以利用器械保護,而史密斯機訓練出的肌肉力量缺少平衡力,缺少本體感受能力。我們一般選則自由重量深蹲發展下肢力量,但大重量杠鈴深蹲有一定危險性,保護技術也就必不可少。杠鈴臥推與深蹲的差異就是,陪練者抬起來的是杠鈴桿;在後一種情況下,陪練者抬起的是鍛煉者。保護技術:1.保護者站於深蹲者身後,待深蹲者把杠鈴扛下後,雙臂從深蹲者腋下掏過向前做彎舉狀,把雙手放於深蹲者胸肌外沿。向後退一步2.保護者隨深蹲者下蹲的速度一同下蹲,當感覺深蹲者力量不支或腿部哆嗦時,保護者雙肘鎖死,雙掌托住深蹲者胸肌外沿,手臂發力用肘彎上托保持深蹲者軀幹挺直。同時保護者利用雙腿的發力幫助深蹲者完成動作。

深蹲時應該如何幫對方進行保護?-圖1

琴凝荷8e72c97:什麼時候提供幫助,你或許認為在卸載杠鈴的過程中,鍛煉者並不需要什麼幫助,然而,訓練事故更多發生在卸載和裝載杠鈴片時,而非深蹲過程中。所以,在深蹲動作開始之前,陪練者就要全神貫註。當鍛煉者做大負重的深蹲訓練時,如果他放緩瞭速度仍重心不穩,陪練就要施加保護瞭。雙臂應位於鍛煉者雙臂之下,並越過其胸部或肩膀。采用正確的技術動作,就能幫助鍛煉者完成最後一次深蹲動作。若鍛煉者突然停止瞭動作(如關節出現不適感等),陪練應托住杠鈴桿,以防鍛煉者造成壓傷,並把杠鈴放回掛片器上安置好。要點:保護者用雙腿發力幫助深蹲者救起動作。保護者的手臂鎖死起加固作用,保持深蹲者不會產生突然的前傾或後倒,減小深蹲者因重量太大脊柱受傷的風險。提示:保護者不要雙手伸到深蹲者腋下去托舉,由於腋下富含大量神經,深蹲者腋下受壓迫後會手臂發麻。

深蹲時應該如何幫對方進行保護?-圖2

名jozif1ce8f84:今天深蹲沖大重量,隨便找瞭一個私教保護,他不像其他人那樣施力在杠鈴桿上,而是雙手扶著我的腋下和腰中間的位置。因為跟其他教練方式不同,我還奇怪瞭一下。但是平時看他給別人訓練都是很有經驗的樣子,也就沒多說。結果起來的時候,不知怎麼往前沖瞭,還好我踉蹌瞭幾步穩住瞭。他說我動作不對,或者重量太大。其實也就比我原來最大重量多瞭五公斤而已,原來的最大重量今天做瞭五個,所以才想著往上升。是我太急於求成,還是他保護方式有問題?總覺得他這麼施力,豈不是往前推我?搞得後來的訓練都沒什麼心情瞭。保護者站於訓練者身後,待訓練者把杠鈴扛下後,雙臂從深蹲者腋下掏過向前做彎舉狀,把雙手放於深蹲者胸肌外沿。向後退一步。護者隨深蹲者下蹲的速度一同下蹲,當感覺深蹲者力量不支或腿部哆嗦時,保護者雙肘鎖死,雙掌托住深蹲者胸肌外沿,手臂發力用肘彎上托保持深蹲者軀幹挺直。同時保護者利用雙腿的發力幫助深蹲者完成動作。在處理很大的重量時,最保險的方法是兩個人在杠鈴的兩端幫補。一個人在背後幫補的方式雖然在一些小狀況時可以發揮功效,但在深蹲者完全力竭等情況下在背後幫補反而危險。如果沒有經驗,深蹲幫補都應該以兩個人幫補為主,兩個人在杠鈴兩側隨著杠鈴上下,在遇到需要幫補的狀況時必須互相溝通協調,以免發生兩邊臺杠鈴的高度不同招致危險。幫補在挑戰大重量時是必要的,平時也需要找時間練習及熟悉,以免在需要的時候發生危險。

深蹲時應該如何幫對方進行保護?-圖3

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