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你是不是也有“懶癌”,怎麼破?

卡卡喜力:懶癌,還有一個更嚴肅的詞——“拖延癥”。是說人在預料後果有害的情況下,依舊將事情不斷推遲的一種表現。這個詞聽起來頗有調侃意味,似乎也很少有人因為“拖延癥”而直接受到生命威脅,所以在大部分人的概念裡面,這隻是一個狀態,說一個人有拖延癥,就像說一個人馬虎、健忘癥一樣,不太好,但也壞不到哪裡去瞭。
可是真的是這樣嗎?

你是不是也有“懶癌”,怎麼破?-圖1

我表妹,嚴重拖延癥患者。計劃好要去寫作業,結果想先去吃個水果,吃水果大概十分鐘,那就看個視頻吧,點開一個有意思的視頻,一看就看過去1個小時,心裡想起來剛才明明是要寫作業,都過瞭一個小時居然還沒動筆,內心有一絲愧疚瞭,但是依舊不想開始,就在心裡安慰自己說,剛才視頻裡面看到瞭一個自己喜歡的明星,再去看一看他的一些采訪,看幾個就寫作業,就這樣,作業被拖到瞭晚上睡覺都沒有開動。這使她內心忐忑不安、越來越焦躁、易怒,並且拖延癥也越來越嚴重。
為什麼不想寫作業?因為寫作業這件事比較難嘛。吃水果看視頻刷偶像微博,多麼輕松愉悅啊。說白瞭,不是懶,是怕吃苦。當越習慣拖延,遇到困難就越害怕,就更要拖延。不想在“懶癌”的路上一去不復返,怎麼破?

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1、給自己設立時間節點。這裡分大時間節點,和小時間節點。比如,21天養成一個習慣,那麼大時間節點就以21天為一個周期。在這21天裡面,以天為單位,將每天要做的事情計劃好,越害怕的事情排在越前面,一定比於鏊往後延。如果當天計劃完不成,就不要睡覺,就這麼逼自己,比如你說今天要背50個單詞,寫一篇1000字的文章,背一篇英語課文……那麼計劃的這些全部做到才能去睡覺(當然,在制定計劃的時候要量力而行,循序漸進)。
2、按日做標記。選購一本你喜歡圖案的日歷,每完成一天的計劃,就在日歷上做標記,打個勾、畫朵花等,都行。這樣,當你看著日歷上的標記漸漸填滿的時候,那種成就感會讓你對自己和生活有新的認知,絕對會讓你對自己和未來充滿更多期待。
3、制定考核。在最開始制定目標的時候,最好清楚給自己制定至少一個目標。比如你想學英語,那建議你最好在規定的時限內,要麼去參加一場考試,要麼主動尋求一個英語交流的壞境來測試自己的進步。就算考試沒有通過,或者現場交流你也沒說幾句,但是這一步很重要,它誰讓你將成長計劃繼續往前推進的第一個臺階,會直接影響你後期的積極性。可以說,隻要你積極行動瞭這一步,基本上抵抗“懶癌”這場仗,你就贏瞭一半。
4、堅持。在養成好習慣之後,要時刻提醒自己堅持。並且根據你當下的實際狀況,進行輕重緩急的調整。

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其實對抗“懶癌”,就是在對抗你所害怕的困難,這裡的困難不僅僅對待要做的事情,對待社交關系,也是一個道理。但是你隻要嘗試著開始改變,你會發現,“所有資產階級,都是紙老虎”。記住:當你很陽光瞭,你就越陽光,當你越陽光瞭,你就是陽光。共勉。

唐若心學be41:拖延癥是這個時代的通病,如何改善拖延的癥狀,我們其實可以借由心理方法調節自己:

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1、首先詢問自己內在想法,加強溝通
治療拖延癥,調節好自己情緒比先開始幹更重要,情緒可以主導我們做事的動機與效果,通常而言,一旦解決情緒
問題,我們做事的效果就能事半功倍。所以在項目開始前,你可以切實的問自己對這個項目的真實想法是什麼,學
會主動出擊,不要被動的抗拒,而是通過主動與領導溝通進行碰撞,當一個方案有你的智慧整體體現的時候,往往
而言你做事的動機也會更強。

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2、微習慣開始自己的行動
很多時候我們之所以遲遲不行動,往往是我們目標與計劃太大,心理學傢建議可以從微小習慣開始,比如一個月看
完一本書,那麼我們可以選擇每天看一到兩頁;比如跑步習慣,不要立馬想要跑馬拉松,可以嘗試每天慢跑一圈開
始,當行動的難度降低的時候,我們的行動力會更強些,更重要的是可以逐步建立起自信心,用微行動培養我們的
習慣帶來後續的成長才更重要。

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3、完成比完美更重要

針對完美型的拖延癥人員,我們可以樹立先做完比完美更重要,這就是現代所說的精益思維,先推出成品,後續在
推廣中逐步迭代。所以有拖延癥的人給自己設立期限,然後在設立的期限先完成,後續在與他人交流碰撞中逐步完
美,完美是需要更多時間的,而完成則是可以快速的,完成比完美更重要其實是提升行動力,然後在行動中持續提
升思考力。

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4、瑣碎的事情當下做,提高自我管理能力
有時拖延癥患者之所以喜歡拖延,往往身邊很多瑣碎的事情,其實我們可以選擇把瑣碎的事情選擇立馬做完,這樣
對於我們來說,其實也是自我管理信心的提高。然後投入大量的時間做更重要項目,不僅可以提升你整體的生命質
量,更重要是幫助你瞭解事情的重要與本末。
新的一年,要想提升自己的行動力,先從改善拖延癥做起,當你嘗試用這四個方法去做時,你也會發現你的自控力
也會越來越強,帶給你的也是全新的自我。

匿名網友3335e73:有啊,拖延癥是目前社會上,特別是上班一族中,非常常見的行為。下面是我戰拖很喜歡用的幾個小技巧:

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1、列清單
有時候做事拖延,往往是因為大腦並沒有收到具體工作指令,不知道到底要做什麼。所以每天睡前把第二天要做的所有事情,一一列好清單就變得很有必要。這樣就省去瞭第二天思考規劃的麻煩,按照清單依輕重緩急的程度,挨個去完成就行瞭。
2、定期復盤
每周小復盤一次,一個月大復盤一次,對於拖延癥具有很好的警示作用。這樣當你發現自己一周或者一個月內,什麼重要的事情都沒做,甚至嚴重的時候還影響瞭工作的進度,這對誰都不是一種好的體驗。這種危機感會督促你提高註意力,自覺多花心思去做事。

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3、找人監督
這種辦法可以有很多的執行方式,可以在朋友圈發消息,請大傢監督;也可以請身邊的朋友、同事幫忙,請他及時提醒你;當然也可以參加線上相關的社群,和志同道合的群友們互相監督,共同提高。
4、關掉手機和各種社交軟件
生活中,幹擾我們集中註意力的東西很多,特別是手機和各類社交軟件。對此如果你意志力比較薄弱,做事時完全可以先把手機關掉,或者靜音,等到事情做完再統一時間查看,久而久之就會慢慢養成良好的習慣。

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5、閱讀相關書籍
市面上有關戰拖的書籍還挺多的,國內外、各種版本的不計其數,不妨買幾本自己感興趣的仔細研讀,一定會有幫助。
其實能用的方法絕不僅僅以上這幾種,但是不管是哪一種,隻要你下定決心去堅持,都會收到很好的效果。戰拖,讓我們從現在就開始吧!

陳惠亭幸福實修:有每個人都有懶惰的時候,無力的時候,疲憊的時候,這個時候破的最好方法就是接受,這就是我的一部分,我接受自己的懶惰,疲憊無力,我接受這樣的自己。同時,當我們內在有瞭接受之後,就有瞭輕松,喜悅,自然就會流動出力量去思考,去看見還可以做些什麼,讓自己的下一步可以更好。

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如果是懶癌,那就說明是重癥絕癥是已經影響瞭你的未來,影響瞭你的行動,讓你困在原地,那這個時候就需要真正的看見這個懶癌的背後是什麼困擾瞭?那個困擾,那份擔心,那份恐懼,那份思維的局限是懶癌的根源,也是破的方向,當我們內在能有這樣的看見,並與內在的這份恐懼和解的時候,你的懶癌就離開瞭。

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真正破解懶癌有效的方向是看見自己接受自己,與自己和解,接受自己優秀的一面,也接受自己有懶惰的一面,接受自己有創造價值的一面,也接受自己有困難有困境無能為力的一面。
人生所有的困擾源於不肯面對,不肯接受,不肯改變,當我們內在有瞭接受和面對的勇氣的時候,也就有瞭改變的力量。當我們內在流動瞭這份接收和尊重,允許和愛的時候,也就會朝向未來,有瞭智慧去思考。

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所以懶癌的背後什麼?是面對困難的無力和面對困難的逃避,提升心智,與困難和解提升思維,找到第三個第四個朝向目標的解決辦法,當你內在有瞭這樣的智慧和力量的時候,每一次懶癌都是成長和突破的開始,恭喜你。但這樣提問的時候,你已經在面對和成長的路上瞭。

莫殤dr:我自己以前也是有懶癌,後來體重就有點控制不住瞭,老公也含沙射影的說我胖,我就自己在網上自學瞭瑜伽。效果還是挺明顯的,不但能夠減肥還能塑形,我已經愛上瞭這個運動。
所以想要克服懶癌,還是要有自己的興趣愛好啊。

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H喜歡看你笑:懶癌不是病,發作起來要你命。想要破懶癌關鍵是動力,像我這種五大三粗的男生,想要我不懶,很簡單,找個女神激勵我,我就能改變一切!女神讓我三更起,我絕對不敢到五更!

丁丁的企鵝:如果你跟我一樣有“懶癌”,請用錢來激勵自己。
比如做瞭這件事,你願意獎勵自己多少錢,或者你會收到多少收益。
當你連錢都不願意去爭取瞭,那你就真的沒救瞭。

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