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發現自己有嚴重的拖延癥,該怎麼辦?

陳翌僑:發現自己有嚴重的拖延癥,怎麼辦?
首先來看這個問題——有嚴重的拖延癥——這個問題本身就很值得推敲——你真的有拖延癥嗎?這年頭,拖延癥已經和傢常便飯一樣,十個人裡,有九個都會說自己有拖延癥。如果你要是敢說自己沒有拖延癥,那我估計你離沒朋友已經不遠瞭!

發現自己有嚴重的拖延癥,該怎麼辦?-圖1

關於拖延癥,首先我們先思考一個問題:很多人都會說自己有拖延癥,但他們真的有拖延癥嗎?其實不然。很多時候,我們之所以說自己有拖延癥,隻是給自己偷懶或者不完成任務找一個大傢都能夠接受的理由做托詞而已。

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這樣的理由,誰都不能指責你,因為大傢會把拖延癥看成是一種心理疾病。試問:“誰會和一個有心理疾病的人計較這麼多呢?”這也是大多數人都說自己有拖延癥,但從來不把自己的“拖延癥”當回事的原因!但事實上,從嚴格意義上來說,大多數人其實是沒有真正的“拖延癥”的,隻是有拖延的行為罷瞭!

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一般情況下,拖延的原因可以歸納為以下三個原因:
第一,恐懼。對即將要做的這件事情抱有恐懼,認為這件事情很困難,要做的話會很費勁,因此不想馬上就開始,不願意去面對!
第二,遺忘。事情太多,給忘瞭!當你接到這件事情的時候,你認為很簡單,過會再做,然後過會過會就把這件事情給忘瞭,等想起來的時候,已經晚瞭!

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第三,混亂。事情太多,而你又沒有對這些事情進行合理的規劃,導致分不清輕重緩急,通常都是先做簡單的事情,結果把重要的大事兒給耽誤瞭!
總結下來,拖延癥的原因多種多樣,但並不是無藥可救,找到根本原因是關鍵!根源找到瞭,自然就能對癥下藥!

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做好精力管理,掌握蛻變的正確打開方式,關註微信公眾號“陳翌僑輕安”。

熏熏大寶:拖延癥,這種已經逐漸蔓延且越來越常見的癥狀在侵蝕著我們,許多人都會有拖延癥,大傢的嚴重程度不一,但總的來說,我們都應該盡早克服解決他。
我在大學期間曾經有就拖延癥這類主題而做過相關的調查研究,我發現在我所調查的大學生人群裡存在非常普遍的拖延癥現象,並且有些人的程度已經嚴重影響到自己許多方面瞭。老實說,我自己也是存在拖延癥的這樣一種現象,我也知道這樣做不好,所以自己也有盡量地在克制,但是還是不能做到完全克服。

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拖延癥的出現,通常都是因為人們的畏難心理、抗拒情緒等等,因為自己要做的這件事情,其實自己是並不那麼樂意去做的,所以自然而然地會想說把這件事情往後放,暫時不去考慮他。又或者說是要做的事情太多瞭,以致於當所有的事情都擺在自己面前的時候,自己反而不知道該從而下手,於是就習慣性地都選擇瞭逃避,能逃一天是一天。當然,出現拖延狀況的原因是有很多層的,我也隻是列舉瞭其中幾個。
我覺得當自己想要拖延的時候,比如說是因為畏難心理而選擇拖延的時候,自己可以告訴自己說,反正都是要完成的,雖然難度是有點大,但若是成功瞭,自己的能力也會有所提升,若是沒成功,自己也不會吃虧,就當是給自己積累經驗瞭。這樣一想,心裡就會平衡些,也不會這麼抗拒做這件事瞭。另外就是把要做的事情都做好規劃,最好是能寫在紙上,完成什麼之後也可以給予自己一些小獎勵,久而久之自己也就習慣把事情妥善安排完成好瞭。

小涵瀟瀟:在生活中能反思自己並發現問題總歸是好的,有什麼不好習慣那就學著解決,嚴重的拖延癥可能會導致一些不好後果,還會讓原本的努力打瞭水漂。
生活中的寶媽也是個慢性子人,再加上被熊孩子鬧得頭大腰酸,做事不緊不慢,丟三落四,效率不高,也會有拖拉的壞習慣(有時自己做事也覺得別人看著也著急),看著傢裡一片狼藉時自己更急。為此自己也學習慢慢改變,結合自己的經驗寶媽在這裡支幾點小招,希望可以幫助您徹底根治這個壞習慣。

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先樹立一個較強的時間觀念,最好帶個電子表哈,記時工作或幹傢務也好,都方便提醒一下自己,進一步提高效率地進行。
早起的鳥兒有蟲吃,每天按時起床(雖然我也很喜歡懶床),煮點粥喝。趁著早上空氣好,大娃娃出去逛逛的同時又可以隨便買些一天吃的新鮮的蔬菜。
當天的事盡量當天做完,日常帶娃有很多瑣碎事,傢務活像幹不完事似的。有時在娃娃還在睡時,早起把傢裡打理幹凈收拾整齊(雖然很快又會亂亂的),趁她午睡時,慌忙地煮飯燒菜。

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午覺之後,寶媽就要給寶寶做份健康又可口的輔食,看著寶寶吃的那麼香,長得白白胖,就覺得這一天天的辛苦也值啦!像這樣的季節下午涼快時,堅持帶娃去找她的同伴們一起玩鬧。
好的習慣需要慢慢養成,想要有好的成效,就需要自己持之以恒地行動。工作生活也都有令人煩躁的時候,畢竟還是想擁有更好的生活,賺取更多的毛爺爺。改掉不好的習慣,隨之他也能給你一些好的回應。

還愛梓:回顧一下我們悲劇的拖延癥晚期歲月,我們是能發現幾乎每一次拖延都是由環境中的一些誘因觸發。這些誘因包括但不限於以下這些:
(1)沙發:看到就想坐下,坐下就想躺著,躺著就想閉著眼躺著。。
(2)手機:各種QQ消息,微博通知,遊戲讓我們沉迷於其中。。
(3)其他人:爸爸媽媽時不時的噓寒問暖,不斷打斷我們的做題思路。。

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所以如果想戒掉拖延癥,你最好可以遠離如此充滿誘惑的環境,打不過我們還是可以躲得起的~具體實施方法可以有:1、上交手機。手機裡不斷彈出的APP消息,短信廣告都會無情的拖延你的時間。你可能覺得看一條消息不需要很多的時間,但是當你從一個專註的學習狀態抽離出來之後,要再次回到這個狀態會需要更多的時間,比如你聊QQ5分鐘,再回來進入學習狀態可能要10分鐘,這次你就會浪費15分鐘。
2、去自律者遍佈的環境。你可以去圖書館或者學校的自習室,剛開始你可能會覺得很麻煩,來回路上的時間不算浪費嗎?但是如果是有嚴重拖延癥的你,在傢學習也許浪費的就不止路上的1小時瞭,當你周邊的人都在學習的時候,你也會容易進入專註學習的狀態的
3、很多時候我們拖延是因為覺得這個任務很難,所以我們就會拖著不做,直到非做不可,才會開始亂做一氣~但是如果我們把註意力轉向過程,我們便不會有那麼多的懼怕瞭。
比如:讓你背1000個英語單詞,你可能會非常恐懼,但是如果你想到接下來要花60分鐘時間在背單詞這個過程上,你的恐懼就會小很多。

d565608:拖延癥可不是什麼好習慣,既然發現瞭,那就去改正吧。
首先,你一定要深刻的認識到拖延癥的危害,這叫要想打敗它,就必須先瞭解它,等你對它深惡痛絕的時候,也正是你改正它的時候。不得不說,這個拖延癥真的是個害人精,本來你想今天完成的事情,愣是給你拖到瞭明天晚上,結果延誤瞭進度,還有可能造成嚴重後果,比如拖著不復習,結果考試就掛掉瞭……拖延癥還會讓你越來越懶,越來越消極,無止境的陷入到拖延,後悔,繼續拖延,然後否定自己的惡性循環中,所以拖延癥,必須得除!

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其次,你一定要先深刻的明白,你必須改掉拖延癥,因為習慣這種東西,百分之八十需要的是你的毅力和意志力。我覺得你得制定一個計劃,一個切實可行的計劃,比如幾點要起床,幾點要去上班,幾點做什麼,等等,在你忙事情的時候,要將最重要最緊急的事情放在第一,我覺得人就算再懶,也應該懂得有些事情耽誤不得,這種方法基本上常常被提起,但也是最為有效的一種方法,然後可以嘗試一下激勵政策,做到瞭獎勵自己什麼,做不到瞭懲罰自己什麼。
最後,如果可以,找一個執行力很強的同伴,近朱者赤近墨者黑,他的一些觀念和行為會在潛移默化中影響著你,如果你還有一點點沒有泯滅的上進心,那你就會醒悟,看看人傢再看看自己,所以,和你同行的人是很重要的,因為他既是一種激勵也是一種引導。
你要知道,任何時候都不晚,發現瞭,改掉就好。

晞諾523:感覺我就是一個有嚴重拖延癥的人,從昨天開始,男朋友就告訴我趕緊收拾東西,到現在我還沒有收拾東西,剛還去買瞭點吃的呢!感覺我真的是那種不到最後一刻,真心不想動的人。
其實我覺得有嚴重拖延癥,最好的辦法就是找個人來監督自己瞭,沒有人看著自己總會松懈,肯定會加重拖延癥的呢!
找一個人來監督自己,這個人也是有要求的。他要離你很近,如果是平常上學,可以找同宿舍最勤奮的舍友,我相信就算你再怎麼拖延,你也會不好意思的,自然也就先起床瞭,剩下的事情就好辦瞭。你可以和他一起去吃飯,學習,就算你想做什麼別的事情,也是可以的,再也不會像之前一樣,一覺睡到太陽都曬屁股瞭。

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我想誰都可能有些拖延癥吧,對於發現自己有嚴重的拖延癥的人,絕對不可能靠自己的力量來得到改變。你可能剛開始還信誓旦旦的說要擺脫拖延癥呢,但是撐死過不瞭一個星期,肯定就會放棄的,那些所寫的計劃,也都像一紙空文,最終都進入瞭垃圾堆。所以可以看得出,找一個人來幫助你改變拖延癥的重要性。可能這樣的人不好找,那就得發揮你的人格魅力啦!
我相信找一個人來監督你,就算你再怎麼厚臉皮,也不會太過分,而且你也是自己找的人傢呢!你會好意思不遵守約定嘛?這也算是一種間接性的“綁架”,肯定能夠有效幫助你的。

乖乖の噯伱f8e9e6:生活上,很多人多多少少總有一些拖延癥,而有些甚至已經達到瞭拖延癥“晚期”。而拖延癥隻有百害而無一利,浪費時間,使自己想做的事情沒有完成。我相信很多人都對拖延成深惡痛絕,但依舊無計可施。

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要想解決拖延癥,首先得從打心底希望能夠解決這個問題,並且下定決心一定要根治,不能猶猶豫豫的。今天下決心準備克服拖延癥,明天又覺得其實也沒什麼大不瞭的,還是算瞭吧。這樣的話這輩子也解決不瞭,隻會越來越嚴重。
然後,其中精力、註意力,不要讓外物所幹擾到自己。有些人經常在身邊放個手機、電腦之類的,工作幹到一半就開始玩手機、玩電腦瞭。工作那麼枯燥無聊,哪有手機、電腦之類的有意思。時間一長,註意力自然而然的就轉移到瞭其他事情上。那麼便不能給自己轉移註意力的機會,工作室除瞭必要的東西可以舍棄其他一切東西,當隻有一件事情可以做時,說不定還能提高效率。
其次,擺正心態。有拖延癥無非是要做的事情麻煩、無聊……如果一件事情十分的有意思,十分有趣,那麼還會有拖延癥嗎?當有工作時,不要討厭、嫌棄,試著把它當作一件有趣的事情。就像打遊戲,工作就是打怪,到瞭一定程度,就能夠升級。這樣想會不會感覺有點意思。
多想一想當完成這件事情之後會有什麼樣的好處:別人的贊美,上司的許可、金錢……是不是能夠獲得一些動力。

Sssjiah:曾經的我也有比較嚴重的拖延癥,但是後來就變好瞭。所以想說拖延癥真的害人不淺,但是還是可以改正的。
首先我覺得有拖延癥的人真的不要覺得自己沒救瞭,所以就自暴自棄,這樣的後果就隻會造成你變得越來越拖拉,你做一件事情,別人都可以做十件瞭。

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所以我覺得你需要給自己一個時間規劃。這個真的很重要。可以在前一天晚上臨睡前或者說早上第一件事情,就計劃好自己明天或一整天的工作,需要做的事情。因為我覺得往往會有拖延癥的原因,就是沒有好好的規劃時間啊,我們經常會覺得時間還多或者很空,才會有拖延的習慣。
其次我覺得你在規劃的時候,必須把要做的事情按照輕重緩急排序,把最重要最急需解決的事情排在第一時間去完成,而且我覺得不要把事情排的太後面,全部都提前去做。我知道剛開始還是挺困難的,但是相信我你堅持一段時間之後就會慢慢的發現自己的拖延癥消失瞭。
還有就是很多的時候我們好像不能去立馬做一件事情,是因為覺得時間很寬松,所以就拖啊拖的,這種觀念以後就不要再有瞭,你如果有事沒完成就立馬去做,不要再等待瞭,有瞭計劃以後就看你能不能去堅持的執行瞭,執行力和拖延癥真的是克星瞭,一旦你隻要有瞭很強的執行力之後就不會有拖延癥,我現在就是個執行力很強的人啦。

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