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你覺得抑鬱癥患者最接受不瞭什麼?

我的浴火重生:隻有抑鬱過的才知道抑鬱焦慮的黑,隻有走出來的人才知道抑鬱焦慮的可愛。我十二年前抑鬱焦過,已走出來瞭,我百傢號有經歷和心得分享,可以看一下,相信有益!走出抑鬱“9法”對我有效,或許你也適合
十多年前患上的“抑鬱癥”讓我現在仍記憶猶新,在堅持住院治療的基礎上,通過上網和看書不斷試驗自我調整的方法,總結起來對我有效的共9種,特別是在服藥控制病情後自我調整效果更佳。認知法、日記法能消除恐懼樹立信心,松弛法、觀息法、冥想法能靜心助眠(最好平躺練習),音樂法、興趣法能轉移註意陶冶情操,運動法能改善心情,食療法能補充營養。在我百傢號已分享瞭幾十篇我走出抑鬱的心得體會。
認知法。我又叫其為“心靈雞湯法”。抑鬱狀態很自卑沒自信心,自尊心下降,自我貶低,自我評價過低,否定自己的優點,看到的隻是自己的缺點不足,心裡充滿瞭負面情緒,時時刻刻冒出不理智狀態的不理智想法。需要自己反復用正確的觀念,不斷恢復正常情緒減少恐懼。
比如:抑鬱癥是每個人都可能得的心理疾病,與感冒沒有任何區別,千萬不要感到見不得人或低人一等,你抑鬱說明你優秀,天才總是要抑鬱的。抑鬱癥是可以治好的,患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望,這是不理性狀態下的不理性想法。抑鬱癥對你的發展可能是件好事,讓你在反思和內省中提升境界層次,塞翁失馬,焉知非福。
日記法。堅持記錄每天的心理感受,或是各種比較陰暗的吐槽和抱怨,也可以寫自我激勵、抑鬱康復經驗、自己的變化、稀奇古怪的靈感等等,偶爾翻看還蠻有意思的,經過比較發現自己的情緒在波動,也有較好的時候,會增添不少信心。寫日記有著自我剖析的作用,可以識破不必要的恐懼。日記還是一種發泄的出口,可以緩解壓抑的心情。
松弛法。在我住院時醫生教習的松弛法,屬行為治療的一種,又稱“肌肉松弛法”,最被臨床學傢所肯定。醫生解釋,這種肌肉松弛的技巧非常簡單,甚至可以借著錄音帶在傢練習,藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗,並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激,以達到身心放松的目的。
身體肌肉可分成四大區域:手掌、手腕、手臂的肌肉;頭、臉、喉、肩等部的肌肉,特別是頭部肌肉,與情緒密切相關;胸、腹、背部的肌肉;大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。練習時,隻需以最舒服的姿勢坐著或躺著,在安靜的環境下,可以閉上雙眼,很自然的練習繃緊這些區域的肌肉,再慢慢感受放松的感覺,在練習時不要過分強調成績表現,應該當作是一種常態練習,初練時常常質疑此法的效果,也常想放棄練習,因此一定要堅持不懈。其實,許多研究報告均顯示肌肉放松訓練是有助於失眠的改善,尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者,更能帶來很大的幫助。
觀息法。觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。專註於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我,專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。隨時都可以練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把註意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,需要做的就隻是純然的用心觀察(就是感知)一呼一吸。練習一段時間後內心就有以前沒有的愉悅感,情緒會得到明顯改善。
冥想法。冥想是身軀、心靈修習的一種很好行為,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想有助於抑鬱癥患者獲得啟迪。我閉上眼睛,就重復想象一朵蓮花的花瓣一片一片地慢慢張開又一片一片地慢慢閉合,練習一段時間後,在這一張一合中總會感受到以前沒有的愉悅,而且練著練著就睡著瞭。
音樂法。優美動聽的音樂往往讓人心情愉悅。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統等,實驗發現,音樂不像語言那樣間接影響人的思維,而是能直接作用於下丘腦和邊緣系統,對人的情緒進行雙向調節,能使人放松、消退緊張。在住院期間很偶然的機會,我聽到藏歌《高原紅》,就有瞭放松、愉悅、很投入的感覺,聽著聽著就面對眾人哭瞭起來,心中的很多不良情緒都被宣泄瞭,於是就在網上先後下載瞭好幾百首,其中有一首桑吉平措演唱的倉央加措情歌《佛說》整整聽瞭幾年,還有降央卓瑪唱的很多歌、澤爾丹的《我的九寨》、央吉拉的《夢中的央吉拉》等等,藏歌一直愉悅著我的內心。在我百傢號已推出的《我的體會:抑鬱癥的治療重在治本》一文中分享過。選什麼音樂因人而異,關鍵是要選擇能讓自己放松、愉快、很投入的音樂來聽。
興趣法。重拾或培養興趣並專註於此,能起到很好的靜心轉移註意的作用。我堅持練習毛筆字,在軟毛一筆一畫中性情平和多瞭,字也有瞭質的飛躍,能享受到人生的價值和生命的意義。學寫一些小詩來抒發感情效果也不錯。
運動法。按照醫囑堅持有氧運動,哪怕抑鬱狀態下再沒有活力。堅持一定強度、持續時間和頻率的有氧運動,特別是長跑最能調節心情,化解不良情緒、釋放壓抑。據醫學專傢介紹長跑最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,還能磨煉克服困難的頑強意志。
食療法。神經細胞傳遞介質是由組成蛋白質的氨基酸制造的,因此補充蛋白質可維持智力活動。除吃鮮魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆制品、蝦皮、海產品等補充體內蛋白質的消耗,還要多吃富含維生素B類食物。科學傢認為,人的神經系統對維生素B類缺乏尤其敏感,缺乏維生素B1會導致神經細胞功能衰退,間接引發抑鬱癥。香蕉中含有一種生物堿的物質可以振奮人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺和維生素b6的來源,可以幫助大腦制造血清素,櫻桃中有一種叫花青素的物質,能夠制造快樂,我吃的香蕉也多。
這些方法都很有效,但一定要選擇適合自己的。開始時不要苛求全練習,可以由少到多循序漸進。尤為重要的是:貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成(重要的事說三遍),做任何事隻有堅持下去才會有回報的。

楊超越n2j得得得: 我曾經自閉.抑鬱.社交恐懼。對生活提不起一絲興趣。最接受不瞭別人異樣眼光.對視一眼,就會覺得渾身不舒服,是不是衣服反瞭,是不是沒洗臉。獨處無人會吧從小學起的糗事仔仔細細的再回味一遍,然後再自我批判,批鬥。然後好幾天心情低落,自閉,不愛說話,暴躁。隻能上網玩遊戲麻痹自己。
我覺得抑鬱癥就是特別敏感。你不小心看我一眼,或者不小心接觸我,或者我去買東西,或者排隊,人很多公共場合。我都會不自在,不舒服,不自然。獨處無人時,就會對進行自己批判,批鬥。
你們很自然的交流,社交。對我都相當困難,我不知道怎麼去和人交流,每次說錯話,或者自己覺得不對都會好幾天批鬥自己,自我否定。然後不停惡性循環。
廢瞭好幾年,對什麼都不感興趣,也不敢上網評論,也沒交過朋友,同學自從畢業也都沒聯系瞭。說的有點多,也有點不吐不快的感覺。
多囉嗦一下,按我的經驗。如果大傢有抑鬱的朋友,和他交流最好當成普通人就行。最好少對視,也不要聊敏感的話題,多帶他出來運動或者去一些新奇有趣的地方。

送你七彩陽光:在這裡,我不想說抑鬱癥者接受不瞭什麼,我不想對他們有任何的負向心理暗示,我隻他們應該對自己說什麼。 我相信,每一個抑鬱的人都是善良的,有責任感的,有自我約束力的,隻是你的自責,你的自我否定讓你深陷期中,請把一些簡單的詞寫在紙上,感覺痛苦瞭就看一看,這些詞很簡單:1趨勢和結果會越來越好,2困瞭會使一些事情讓我感覺困難不是別的原因,3我是最好的那個負面人不是我,4一切不好的感覺都是因為心情產生的,開心一點兒就好瞭,5想發脾氣就發一下這沒什麼,人有七情六欲 6一切都很好,隻是你自己多慮瞭 7傢人的健康快樂是我奮鬥的目標8 人生真正意義在於奮獻,8 一切都會好起來,我先來做我可以做的小事,隻要能幫助別人傢人都好 9因為我不願意,所以有些小事情做起來使我感到困難,試著去做做吧。等等等等。也許你會感覺這些語句太小兒科,沒錯就是他,試試吧

汐菟醬:無法接受一直認為那個人對自己很好,很懂自己。對他傾訴著這個世界的無趣,告知他自己患有抑鬱癥,希望可以救救自己。但是卻換來他一句,你這麼開朗有抑鬱癥?你逗我呢,傾訴著生活中遇到的不滿,換來他的一句哦哦,真的沒有經歷過的永遠不會體會抑鬱患者的內心。隻會覺得一天閑的,太矯情,懦弱不堅強。要是真有這麼簡單就不會患有抑鬱癥。喜歡一個人待在房間不想出門不想鍛煉不想逛街吃飯也不想 不想起床不想什麼都不想就這樣一直在床上的感覺真好。真的很好。不想別人安慰著說沒事,問題不大。一到瞭深夜就抑鬱一發不可收拾。最可笑的是抑鬱癥的患者去安慰那些難過的人。

心絮白:“你就是想得太多。”
“有喜愛的東西又怎麼會得抑鬱癥呢。”
“動不動就抑鬱癥煩不煩啊。”
“有病就去看醫生,別一天天有事沒事在那傷春悲秋的,裝給誰看啊。”
“他這人就是心臟太脆弱,沒點兒承受能力。”

光明zu12s:高高在上一臉瞭解的勸我想開點 高興點。我不知道怎麼辦,我已經去運動看喜劇,一遍又一遍,我也不想這個樣子,我覺得你在說什麼廢話,就像在告訴一個生病的人飯菜有多好吃,可是她根本吃不出味道。

spacialgirl:最接受不瞭 她們試圖拉你 最後是她們把你推進瞭更深深淵 明明自己心裡很難受瞭 還總是說 她們或許說瞭就忘記瞭 可是被說人一直都記著 想著

以心juzqeb661:我覺得抑鬱癥患者最受不瞭其他人一樣的眼光,因為他們本身心理就是有問題的。如果其他人再有異樣的眼光看著他們更受不瞭。

漢堡傢:曾經因為別人說自己肥胖,後經歷減肥之後暴食厭食,患上抑鬱癥,最接受不瞭別人提及肥胖消瘦,減肥這些敏感的字眼與話題

goviqhf36:我覺得抑鬱癥患者最接受不瞭,他人對他的指指點點,接受不瞭自己一個人的時候,不能有太大壓力的時候。

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