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如何做到自我關懷?

女世界:我們生活中其實不乏這樣的人:知道怎麼關懷別人,卻不知道怎麼關懷自己;懂得如何理解別人,卻無法理解自己;接納他人的不完美,卻容不下自己的一點過失。
關懷自己、善待自己是一種能力,並且它常常比關懷他人更加困難。

那麼,如何做到自我關懷?
自我關懷不但是一項可以被習得的技能,而且它還是“劑量依賴型”的——你越多地練習,就越能熟練掌握善待自己的方法。下面就給大傢介紹一些關懷自己的正確方法:
1.在對待自己時,想想你是如何對待他人的
一個最初也是最簡單的方法是,想象如果是一個你很在乎的朋友、親人或是伴侶在受到打擊或拒絕時來找你,想要尋求安慰時,你會對Ta說些什麼、做些什麼。比如,如果你最好的朋友在失戀後來跟你哭訴自己的痛苦,你可能會告訴Ta:你一定會遇到更好的人,你可能會建議Ta在這段時間可以去做一些之前一直想做的事,你還可能一言不發,用一個擁抱和一碗剛煲好的熱湯溫暖Ta??
2.註意你使用的語言
許多不會關懷自己,甚至總是苛待自己的人,可能已經習慣瞭頻繁的自我批判,以至於很多時候都沒能意識到自己又在為難自己。所以,在開始練習自我關懷之前,瞭解自己是否對自己比想象中還要不友好,是很重要的。為此,你需要警惕每一次腦中那個責怪、打擊自己的聲音的出現,並記下當時你所想的,或是準備對自己說的話。比如,在一場考試失利之後,一個不會自我關懷的人可能下意識地責罵自己:“你怎麼這麼蠢,都復習瞭那麼久還是考不好“。此時,你需要將這句話記錄下來,並捫心自問,如果此時是別人處於同樣的情況之中,你會這樣說嗎?有的時候,我們隻有在羅列出那些話之後,才會意識到自己對自己究竟有多麼苛刻。
3.用肢體動作來安撫自己
研究表明,善意的肢體動作能夠立刻對身體和大腦造成影響,撫慰我們的副交感神經系統,緩和壓力激素的分泌。比如,你可以在獨自傷心痛苦時,將雙手放在心臟的位置,或是用雙臂摟住自己。除此之外,如果不願向他人傾訴,你也可以抱抱枕邊的小熊來安慰自己。研究表明,被排斥的人如果能在事後接觸毛絨泰迪熊,他們的不適感和失落感會得到不小的緩解。

4.準備並記住一些安慰自己的話語
如果你有瞭一些熟記於心的寬慰自己的話,就可以更容易地在每一次想對自己說“你真是太糟糕瞭“的時候,及時替換它們。你需要認真想一些能真正讓你產生共鳴的、你真正認可的寬慰之語,而不僅僅能是空泛的”你是最棒的”。當你漸漸習慣於用這些準備好的話語關懷自己時,你也會在這個過程中真正學會對自己的寬容。同時,你也可以配上上一條所提到的善意的肢體動作。
另外,在自我關懷的時候,還需要註意:
1.自我關懷不是自憐自艾
當一個人自憐自艾時,Ta會沉浸在自己的苦惱之中。我們身邊可能都出現過這樣的人,他們總是把“我真是世界上最慘的人瞭”掛在嘴邊。每當遭遇不順,他們就陷入瞭對自己的同情,以及對周圍人,甚至是對命運不公的抱怨之中。但,正如前面所提及的,自我關懷則是需要建立在“承認人人都會有艱難困苦的時刻”的前提之下的。
並且,自憐自艾的人常常會被自己豐富的內心情感戲包圍,使得他們無法後退一步,以一種更客觀的視角去看待自己的處境。而能夠自我關懷的人在同樣的情況下就會對自己說:“這個坎對我而言真的很難,很艱辛。但有許多的人也在遭受著同樣的痛苦,甚至更大的挫折。所以,我或許不必為此如此傷心。”

2.自我關懷不是自我放縱
有人或許會說,不關懷自己是因為不想太放縱自己,讓自己變所謂的惰性打敗。但,關懷自己並不等同於放縱自己。比如,“我今天壓力太大瞭,所以我明天要消極怠工,看一整天電視,吃很多垃圾食品”——這就是一種自我放縱的行為。而自我關懷與其最大的區別在於,真正的關懷自己意味著你想要的是長期的快樂和健康。因此,像是濫用藥物,暴飲暴食,終日“與床為伍”這樣看似能給人帶來短暫的放松和快樂,長此以往卻會給自己造成傷害的事情,並非自我關懷,而是對自己的放縱。
最後,希望你能夠明白,一個真正溫柔的人,不僅僅能夠理解和同情他人的苦,更能接納自己的苦。
願你的溫柔也有留給自己的那一份。
以上。
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迷途北極的魚l:要有一顆強大的心。遇到不開心的事情時,就算沒有人關心也可以做到自己安慰自己。強大的內心和獨立的性格是分不開的,如果生活中什麼都要依靠別人去幫你,是做不到自我關懷的。要有自己獨立的思想,不能隨波逐流,遇到事情事有一套解決辦法,不至於手足無措,自己可以解決的事情也就不會依賴別人瞭。

自我關懷在一個人慢慢成熟之後體現明顯,煩惱時自己開導自己,讓煩惱不會停留太長時間。失敗時,要告訴自己一次的失敗不代表以後還會失敗,不要氣餒。成功的時候,也要提醒自己不要驕傲。不管什麼情況下自己都要對內心有一些合理的暗示,關懷自己。
主要的是要自己照顧好自己,在生活中要提醒自己該做什麼事情,該考慮什麼事情。瞭解自己的內心在想些什麼,給自己獨立的時間去思考,去更完善自己。就算沒人幫助,沒人主動關心,也要自己給自己鼓勵。

10333問問:之前就看過一個說的很有道理的人生建議,就是說對別人說“你辛苦瞭”是一種關照,對自己說“你辛苦瞭”是一種自我的關懷。其實我們活著實在是有太多不如意的地方,我們可能隨時就會陷入一種極大的悲傷當中,很可能自己做的很多事情都沒有意義甚至說在別人眼裡一文不值,這個時候對自己進行自我關懷就顯得尤為重要。

因為不同人站的立場不同就會有不同的看法,你的心思可能不會有別人關照你,如果自己還不能開導和勸導自己的話,那我們很可能就會活在一種壓抑的情況當中不能自拔。自我關懷就是要時常開解自己,要自己給自己找到人生的樂趣和興趣點,要知道自己安慰自己。多去做一些有趣的事情,多去享受生活,多去關註自己的內心世界。
隻有自己熱愛生活,熱愛自己才能過好自己的生活。才能在這個世界當中找到自己的樂趣找到自己的位置。

以雅728222:接受自己的一切,並且正確愛自己。

正確的認識自己的人生。人都是有缺陷的高級動物,所以每個人都有缺點和優點,為什麼有些人越是完美越是能夠更好的知道自己有有哪些不足呢?那是因為她能夠正確的認識到自己。而不完美的我們更應該這樣做,如果你越是有逃避的現實的心理,你的生活會更加不如意,從而對自己失去信心,那麼何來關懷自己四字之說。所以生活之餘適當的放空自己吧,直視自己的內心世界和你身上的一切,無論好壞都要接受,因為那都是真正的你。
認識自己是什麼樣的人,才能夠更好的愛自己,因為你知道什麼是你真正想要的,你所需求的,做到瞭這一點,你就會明白,在困難的
時候,你可以不斷的鼓勵自己,並且找對正確的解決方法,在你勞累瞭一整天後可以為自己準備一頓美味可口的飯菜,或者去飯店獎勵自己一頓期待已久的美食。
在這個世界上,千山萬水,一切都是靠自己,所以人生的旅程走到最後的還是自己的陪伴。當你情緒低落的時候,不要垂頭喪氣,多做些能夠為你1帶你好心情的事情,有能力瞭就讓生活品質提高,自然你會更加幸福。

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