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辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?

W妲妲:知道久坐不利於健康,但辦公室一族似乎很難有充足時間健身去抵消久坐的危害。為此,英國《每日郵報》向專傢討教,得到10條簡單易行的健康小貼士:
1.盡量不吃零食。不管是同事自制甜點還是生日蛋糕,為瞭減少肥胖和口腔疾病困擾,咱們還是忍痛婉言謝絕吧。
2.自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽,不如提早在傢準備一份以蔬菜和優質蛋白為主的健康午餐,順便還能省點銀子呢。
3.補充維生素D。最好的辦法是多曬太陽。如果實在困難,就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。
4.吃飯時遠離屏幕。讓大腦放松的同時,減輕消化系統負擔。
5.多喝水。缺水可能導致頭疼和疲憊。專傢為我們設定的目標是一天喝夠兩升水。
6.抓住一切機會多走路。電梯能不用就別用;通勤路上不妨提前下車,走上5分鐘;飯後溜達會兒……別小看這點運動,日積月累,也能促進健康。
7.列出待辦事項。忙得一團糟時往往讓人壓力山大,這時不妨依據事情輕重緩急列個清單,甩掉不必要的包袱,幫助你減輕壓力、集中精力。
8.千萬別化壓力為食欲。別靠吃零食發泄情緒,即使吃正餐,也要細嚼慢咽,學會享受美食,而不是把精力放在聊天或談論工作上。
9.清理辦公桌。研究顯示,辦公桌很容易藏污納垢,細菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以,每天用5分鐘時間打掃你的辦公環境吧,既能創造衛生環境,還可以活動手腳。
10.學會"坐立不安"。千萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身,消耗點卡路裡吧。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖1

如果丨你是丶662d4b:——盡量不吃零食。不論是共事克己甜點照樣生日蛋糕,為瞭削減瘦削和口腔疾病困擾,咱們照樣忍痛婉言謝絕吧。
——自帶午飯。街上食物廣泛多油多糖多鹽,不如延遲在傢籌備一份以蔬菜和優良卵白為主的康健午飯,趁便還能省點銀子呢。
——彌補維生素D。最好的方法是多曬太陽。假如其實艱苦,就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。
——吃飯時闊別屏幕。讓大腦抓緊的同時,加重消化系統累贅。
——多喝水。缺水能夠招致頭疼和疲乏。專傢為咱們設定的目的是一天喝夠兩升水。
——捉住統統機遇多走路。電梯能不消就別用;通勤路上無妨延遲下車,走上5分鐘;飯後散步會兒……別鄙視這點活動,窮年累月,也能增進康健。
——列出待辦事變。忙得一團糟時每每讓人壓力山大,這時候無妨根據工作輕重緩急列個清單,拋棄不消要的累贅,贊助你加重壓力、集中精神。
——萬萬別化壓力為食欲。別靠吃零食宣泄情感,縱然吃正餐,也要細嚼慢咽,學會享用美食,而不是把精神放在談天或評論辯論工作上。
——清算辦公桌。研討表現,辦公桌很容易藏污納垢,細菌含量乃至能比坐便器墊圈高400倍。以是,天天用5分鐘光陰掃除你的辦公情況吧,既能發明衛生情況,還可以活動四肢舉動。
——學會“如坐針氈”。萬萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身,耗費點卡路裡吧。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖2

初晨Story:平時在辦公室的時候可以做一些辦公室運動。或者是能站著絕不坐著。
可以通過喝一些飲料來調解。
還有就是在上下班的時候盡量選擇走路或者是騎自行車。這樣既環保又省時,而且還健康。但這隻對於那種就是上下班離自己傢很近的人來說,是最好的選擇。而且你可以改善,在辦公室坐得過久帶來的疲勞,和一些不利於健康的因素。
比如說可以在電腦旁多放一些綠色植物,以減少電腦的輻射。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖3

多喝水,在辦公室裡面上班,多數時間都是坐著的,根本就沒有時間去運動,所以很有可能造成腹部脂肪堆積,所以在平時喝水的時候,盡量避免那種糖分比較高的飲料。可以喝一些清腸通便的飲料或者茶水。
比如說,蜂蜜檸檬水,紅棗桂圓茶,紅棗枸杞茶,玫瑰花,菊花茶之類的,這些飲料都是比較美容養顏,能促進體內毒素排出,而且還可以起到減肥的作用。
然後就是在空閑的時候可以做一些在辦公室內可以進行的運動。比如說坐在椅子上將腿慢慢抬起。而且避免翹二郎腿,多伸懶腰,做一些轉體運動或者是高抬腿。這些運動就是比較小的空間也可以進行的。

xyyx瑩瑩d5a4a11:作為辦公室一族的夥伴,著實被長期的“久坐不起”虐得苦不堪言。
首先,要堅持每日的運動。
通過運動進行調節肢體神經的跳躍,慢慢的減輕肩周炎、頸椎病等帶來的病痛,並且運動也可以促進血液循環,對身體的各個部分都有著極大地好處。
然後,可適當的進行按摩。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖4

買一個按摩器,可以放在辦公椅上,隨時隨地的進行肢體放松,有效減緩一天工作的壓力。
也可以為工作制定一個休息表,比如工作半個小時,伸一伸懶腰,停下來去茶水間接一杯水,換一下心情。
找到公司帶有窗戶的地方,望著遠方,扭一扭身體,10分鐘即可,能讓自己更加有工作動力,而且還減輕眼睛與臀部的疲勞。
晚上回傢後,可以用熱水泡泡腳,起到養生的作用,這對女性的卵巢與子宮有著非常好的幫助。
長期久坐,能讓人腰酸背痛,大傢可以早點找到適合自己的緩解方式,保持健康的身體。

雞湧only:現在坐辦公室的人是越來越多,工作量也是特別的大,這樣一來,這些辦公室一族就很少有機會去鍛煉,長此以往,就會產生許多比如頸椎病、腰腿酸痛等問題,在辦公室工作,我有幾個小方法可以緩解甚至避免久坐帶來的健康問題。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖5

第一個就是要抓住一切機會多多站起來,不要一直都坐在同一個位置上,工作一會兒,你就可以選擇起來站一會兒,這樣可以讓你變得清醒,也可以避免久坐;第二個就是抓住吃飯的機會,一定不要直接就坐在自己的位置上吃飯,你可以選擇站起來吃,這樣還有利於消化;第三個就是要你可以給自己的杯子裡的水倒少一點,你就有更多的機會去接水,這樣一來你就有更多站起來走路的機會。我覺得最後也是最重要的事情就是要多鍛煉,可以乘著下班或者周末去健身房健身,這樣一來也可以避免久坐的健康問題出現

獵人八號吖56f6:辦公室一族通常都會在上班的時候久坐不運動,其實對健康很大的危害,我覺得有以下小方法可以讓我們盡量避免久坐帶來的健康威脅。
我們長期坐在著不動,就會特別容易腰疼,然後這個時候其實我們可以適當的一段時間內站起來活動活動,也不可能我們上班時間都在辦公室裡辦公,肯定有休息的時候,我們起來多走動走動,這樣就可以減少久坐帶來的腰痛。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖6

然後再就是長期對著電腦,我們的眼睛也會視覺疲勞,容易近視甚至近視加重,那我們可以在辦公桌上放一盆綠色植物,比如說仙人掌,它可以吸收輻射,另外呢我們半個小時之後最好遠眺,多看看綠色植物。
其次就是我們的頸椎也是容易疼,還是一個字就是動,把握住時間,休習的時候就多運動,晃晃脖子,扭扭腰,這些都可以幫助我們緩解長期不動造成的這種健康問題吧。

匿名網友489a594:首先,在辦公的時候,就可以讓自己保持非常清醒的姿態,不要一直坐在辦公桌前,而且要經常起來活動,每當做一兩個小時,就可以讓自己站起來走一走,可以去上上廁所或者是去做其他的事情,如果有人需要幫忙的時候,你應該盡快站起來多去走動一下,也會讓自己盡量減少受到電腦輻射,而且還會讓自己不會因久坐而造成腿部的粗壯,還能保持非常積極的狀態,在大傢的眼裡,你也會是一個非常勤奮工作的人。

辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題?-圖7

其次,在經常久坐的時候,可以騰出一點時間做做頸椎操或者是一些簡單的舒展瑜伽,讓自己盡可能的去放松一下,而且還會讓自己在工作中的煩躁減少一部分,並且能夠讓自己放低姿態去工作,當同事們看到你的這一方式之後,也會學著你的樣子去積極做動作,而大傢在這種氛圍裡,能夠形成非常舒服的享受。

Mr丶yEs先生:盡量不要久坐,坐半小時起來走動一下,也可以學習一下很簡單的脊椎、頭部護理操,冬天和夏天可以自行購買坐墊避免痔瘡,女士買美臀坐墊,在辦公室養殖盡量多的抗輻射綠植,每天固定時段起來澆澆花散散步,還有多喝水,促進新陳代謝,創造機會多走動。

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