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如何練手臂能使臂圍變得發達起來?

全村最帥的狗:健身的人都希望擁有一雙麒麟臂,但是緯度要想過36甚至40都挺難的,為瞭讓他更加的發達,就需要更加充分的刺激。這裡推薦一組格雷格的超級組,針對有一定基礎的人來做的,將二頭和三頭組成超級組。首先一組二頭ez杠彎舉,8-12一組,做完立即進行三頭的繩索下壓,同樣8-12個。休息1分鐘之後進行下一組,一共做3組。

如何練手臂能使臂圍變得發達起來?-圖1

第一個超級組結束之後,進行下一個。繩索的二頭彎舉,8-12個,做完再接啞鈴二頭彎舉,次數組數都同樣。做這幾個動作都要保持手肘的穩定,不可以晃動,那樣是在借力,說明重量大瞭,減輕重量之後再做,做動作盡量的慢一點,然後頂峰收縮,充分刺激肌肉。
兩個超級組完瞭之後,如果手臂還有力氣,可以自己安排其他動作的超級組,也是二頭和三頭結合,根據自己所在健身房擁有的器材決定。沒有一個定勢,很隨意的,隻要動作標準,能夠刺激到就行。

huihuihui8738cd82:
想要讓自己的手臂臂圍有一定的增長就需要有針對性的訓練,我們可以把手臂的訓練分為肱二頭級的訓練和肱三頭肌的訓練,但是一定要註意瞭,肱二頭肌的維度並不是占手臂維度的主要比例,相反肱三頭肌起到瞭主導的作用。隻不過因為在日常的生活中我們大多會使用到自己的肱二頭肌很少會有用到肱三頭肌的地方。

如何練手臂能使臂圍變得發達起來?-圖2

但是隻眼不斷地給肱三頭肌刺激,肱三頭肌的維度很快就會超過肱二頭肌,針對肱三頭肌的訓練沒有什麼比雙杠臂屈伸更加好瞭,這個動作可以讓自己的肱三頭肌進行力量的位移最長,刺激最完全。如果沒有條件的朋友也是可以采用啞鈴頸後臂屈伸這個動作的,這個動作相比於上一個雖然沒有很大的位移但是刺激也是比較完全的。
針對肱二頭肌的訓練彎舉和單杠都是不錯的。

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