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女性怎麼美顏養生?

羲皇宗道8c4f4:女生美顏養生可主要偏於素食方面。
素食的原動力是保持健康,可是正確的素食飲食不是隻把肉制品從食譜中去掉那麼簡單,而是將各種植物性食物結合自身情況進行合理地搭配,從而滿足人體的正常需要。隻要做到健康膳食搭配,就會離疾病越來越遠。
 
一、早餐怎麼吃
 “煎餅果子來一套,一屜包子一碗粥,豆漿油條來一份,兩片面包路上走” 想必是很多上班族小夥伴們的早晨日常。可是俗話說的好,早餐要吃好,怎麼吃才算“好”呢?
 
1、控制油脂的攝入量
我們建議盡量減少早上吃高油脂食物的頻次,例如炸麻團、炸油條等,這樣會給消化系統造成負擔,不利於身體健康。
 
2、註意糖分的攝入
早餐攝入過多精制糖會擾亂我們的血糖,損害胰島。特別要註意的是常備早餐食材燕麥! 速溶燕麥經過精細加工處理,往往添加瞭很多糖分,小夥伴們在選購食材的時候一定要看清配料表哦~
 

女性怎麼美顏養生?-圖1

3、營養要全面
早餐提供一天當中約30%的能量,主食類和蛋白質類一定要補足才不會餓肚子,蔬菜水果也要適當補充才會讓一天都能量滿滿哦。
 
早餐是我們一日三餐最重要的一頓飯,再忙也要留出來時間好好吃飯哦~每天早起15-20分鐘,活力滿滿精力充沛的一天就從早餐開始啦!
 
二、午餐&晚餐怎麼吃
 
純素者的營養主要來自於谷物類、蔬菜水果、蛋白質類食物(豆類、堅果等)以及油脂類。每天攝取的食物種類要多樣化才能保證營養均衡哦!
 
1、盡量食用全谷物
我們的一日三餐都要註意全谷物(未經精加工的谷物)的攝入,如糙米、燕麥等,相比於升糖指數較高的精米精面(白飯、白面包等),這些谷物具有高纖維、增加飽腹感和控制胰島素分泌等作用。很多小夥伴可能一開始不太習慣食用粗糧,可以先一半粗糧一半細糧搭配來吃哦。
 
2、蛋白質要補足
豆類:如黑豆、紅豆、青豆、小扁豆、鷹嘴豆、大豆和大豆制品(豆腐、豆漿、天貝、腐竹等)。約含20%左右的蛋白質,80%的復合碳水,一天的食物中保證豆類和谷類都有攝入就可獲得9種氨基酸的攝入,蛋白質就完整啦~
 
我們不僅可以用豆類來熬粥,也可以煮飯:前一天晚上提前泡好各式各樣的豆豆,第二天直接和五谷米類一起蒸煮,色澤美麗,營養也豐富。
 
堅果類:核桃、杏仁、花生等。不過要註意的是,雖然堅果類的蛋白質含量很高(約15%-25%),但油脂含量同樣超級高(約50%),一定要控制!控制!再控制!
 
種子類:例如亞麻籽、奇亞籽、火麻仁等,這些食物被稱之為營養豐富全面的“超級食物” ,在我們的涼拌菜或是果蔬汁中加入一小勺吧~
 
3、蔬菜水果不能少
我們每天盡量要保證每天攝入300~500g蔬菜的攝入,其中深色蔬菜(如紫甘藍、西藍花、薺菜、胡蘿卜、西紅柿等顏色較深的)富含高維生素A、維生素C及鈣和鐵,應占1/2。
 
水果類也要保證每天約200g~350g的攝入才能營養均衡哦,小夥伴們一定要註意,雖說蔬果一傢親,可是他們之間絕不可相互替換啊!


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匿名網友a40874f1:女寶寶們看過來,每天來塊玫瑰阿膠糕很養顏哦~

女性怎麼美顏養生?-圖2

女性怎麼美顏養生?-圖3

材料:阿膠250g
阿膠建議選擇大品牌的,難得動手做一次,原材料一定要好,建議選擇北京同仁堂或者東阿阿膠
黃酒:500ml (超市藥店都有賣)
冰糖:少許(按個人喜好來咯,我不太愛吃甜的放的比較少)
紅棗300g、核桃300g、枸杞子200g、桂圓幹少許
工具:鍋,不建議用鋁制鍋,或者是炒菜的鍋,建議用熬湯的雙耳鍋,最重要的是要大一點,能裝得下所有的食材,並有大量空間可以進行攪拌的工作
湯勺,用來攪拌以免粘鍋或者糊掉
烤盤或模具、植物油、玫瑰花

女性怎麼美顏養生?-圖4

第一步:阿膠買來要藥店幫忙打磨成粉,把冰糖敲碎,加入阿膠粉250g加入黃酒500ml,浸泡至少24小時(其實也可以不用泡,藥房裡制作就沒有浸泡,但泡過的更好,我話真多)
第二步:準備模具,模具上放一張保鮮膜,保鮮膜塗一層香油,以免粘粘,再在保鮮膜上鋪一層玫瑰花,備用。

女性怎麼美顏養生?-圖5

第三步:泡好的阿膠黃酒冰糖倒入鍋中,起泡後小火熬制,不斷用勺子攪拌以免糊掉
第四步:熬至掛旗的狀態後,加入核桃、紅棗、桂圓幹和枸杞子,慢慢攪拌
第五步:最後加入黑芝麻,黑芝麻加入進去之後就比較難攪拌瞭

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第六步:將制作好的阿膠糕軟物體倒入模具中,撒上玫瑰花瓣,用搟面杖按平,用另一邊保鮮膜包起來。

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女性怎麼美顏養生?-圖8

第七步:放入冰箱冷藏倆小時,可以在模具上放一些冰袋,冷藏完畢後,切片_

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女性怎麼美顏養生?-圖10

不做多情人i99:女性生來就是一種愛美的生物。所以,養顏養生,這也是必不可少的一件技能。
女性的話可以推薦喝一些花茶。比如玫瑰花茶,茉莉花茶,百合花茶等等之類的花茶。都能夠起到一種美容養顏的作用。日常生活中,泡一杯花茶也是比較容易的事情。同樣花茶的顏值也是很高的。而且花茶也能夠起到一種養生的作用。

女性怎麼美顏養生?-圖11

你心也可以通過外用一些護膚品來達到養顏的作用。比如睡前抹一些面霜,白天也要在早起清潔臉部之後抹一些爽膚水,乳液,柔膚水乳之類的。
還有生活習慣上對於皮膚而言也是至關重要的。就拿熬夜而言吧皮膚就會變得幹燥,或者有的人會出油長痘之類的。所以要擁有一個良好的睡眠習慣,也就是睡一個美容覺。在生活飲食方面可以多熬一些滋補的粥。少吃一些口味比較重鹽分比較多的食物。

可愛有何:第一,不要吃辣。禁辛辣油膩。
飲食要以清淡為主。雖然清湯寡水的沒有什麼味,但是確實對自己的身體,有好處。如果總吃辛辣油膩的話,容易長痘痘。為瞭自己不長痘痘也要少吃辣。
第二,要多運動。
運動出汗有利於排毒。也可以增加自己的免疫力等等。對保持自己的身材也非常有好處。但是最重要的是堅持,如果沒有堅持的話,三天打魚兩天曬網的話,那是沒有用的。

女性怎麼美顏養生?-圖12

堅持運動對自己的健康也是非常有好處的。
第三,就是要好好保養瞭。可以用些面膜等等的保養產品。
營養自己的肌膚,讓自己的肌膚喝飽水,光澤有彈性,另外還要保持清潔。清潔是非常重要的,如果毛孔裡面有臟東西的話,再怎麼補水,再怎麼用營養的產品也是補不進去的。
隻要堅持做好這些事的話,美容養生就不是問題瞭。

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