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冬季如何養生,需要註意些什麼?

玄真老師吉v:冬至要註意什麼
1、冬至要註意溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

冬季如何養生,需要註意些什麼?-圖1

2、冬至要註意合理起居
在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。“起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也”,冬令時節若能合理安排起居作息,就能保養神氣,勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
3、冬至要註意運動保健
運動方面,由於大雪節氣萬物潛藏,運動養生同樣要順應自然規律,不宜做過於劇烈的活動,而應在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動(上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。

冬季如何養生,需要註意些什麼?-圖2

4、冬至要註意增苦少咸
冬至人體的腎功能是偏旺的,為瞭防止腎水過旺,建議大傢多吃些苦味的食物,少吃咸味食品。因為多吃咸味食品,腎氣就會更旺,從而會給人體心臟帶來傷害,使心臟力量減弱,不利於人體保健。冬至常用的食物建議如下:豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產品。
5、冬至要註意做好保暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖,這三暖對養生很重要。頭暖是指人的頭部,頭部若暴露在寒冷氣候環境中,會使血管緊縮,全身肌肉緊張,易引起頭痛、感冒,腸胃不適等癥狀,對於體質差的老人和小孩來說,外出時最好配帶一頂合適的帽子,以防寒冷侵襲。背暖是指後背,背與內臟相連,若收到寒氣襲擊,後果也較為嚴重,較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心,對暖被有益處。腳暖是指腳板底下,一旦腳步受寒,寒氣就會從腳下直逼人體內,引起人體呼吸道毛細管收縮,纖毛活動緩慢,容易誘發感冒、心腦血管等疾病。
冬至養生的食療食譜
1、銀耳雞湯:銀耳10克,雞肉J00克,鹽等調味品。先將銀耳用清水泡軟,然後與雞肉加水同煮,大火煮開,改小火、煮半小時,加入調味品,即可。
2、雙鞭壯陽湯:牛鞭50克,狗鞭10克,羊肉50克,母雞肉50克,肉蓯蓉6克。枸杞10克,菟絲子5克,料酒少許,花椒、薑、蔥、鹽等調味品適量。牛鞭、狗鞭漂洗乾凈,切成小塊,將羊肉、母雞肉切成小塊。加入花椒、薑、鹽等調味品,同入鍋內煮,先用大火煮開後,改用文火熬煮一小時左右,將肉蓯蓉、枸杞、菟絲子用紗佈袋包好,放入鍋內同煮,煮至牛鞭、狗鞭、羊肉爛熟,撈出藥袋,即可吃肉飲湯。

冬季如何養生,需要註意些什麼?-圖3

3、羊肉燉蘿卜:白蘿

冬至養生吃什麼食物好
1、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
2、洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3、玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4、山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

羲皇宗道8c4f4:冬天是個休養生息的時節,很多人都選擇在這個時節給自己和傢人進補一下,其實良好的生活習慣效果堪比食療進補哦!

一、養神:端坐休息
一個人做事能夠註意力集中,就表示這個人精氣神比較統一。其中,“神”是元神的意思,是一個人思想、心理的活動基礎。冬季萬物蟄伏,人容易犯困,這是元神虛弱的表現,因此養神也很重要。     專傢表示,簡單的養神方法就是端坐。適當地靜坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。   
 
電腦族的坐姿是最不規范的,東歪西倒,或趴著,這種坐法不僅不養神,反而傷神。正確的坐姿,應該是端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。
 

冬季如何養生,需要註意些什麼?-圖4

二、補氣:早睡晚起
中醫認為,氣血通暢是一個人健康的標志,而冬季,因為寒冷,導致很多人氣血不通暢,這時就需要養氣。中醫認為,氣行則血行,氣是血液循環的動力。 
專傢表示,冬季可以養成良好的睡眠習慣,可以養氣。即早睡晚起,早睡是為瞭養護陽氣,保持溫熱的身體;晚起是多養陰氣,待日出而作。  
另外,冬季睡眠還要註意封藏,做到“暮臥不覆首”,以利呼吸通暢,以防鼾證;“臥勿大語,損人氣力”,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。由此可見,冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。註意身暖頭涼,睡眠才安。
 
三、養血:以視養血
中醫認為“久視則傷血”,因為眼睛靠血液來濡養,血液空虛或幹涸,都會使眼睛受到傷害;相反,用眼過度,血液耗竭過度,人也會感到疲勞。
因此,看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以 使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這是以視養血;但凡事不能過度,必須重視掌握分寸。另外還應註意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。


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牛和麗老師:黃帝內經裡提到,冬天的三個月份是必嘗的時候,這時候天寒地凍,不要讓寒邪侵擾到自己,防止自身陽氣受損,同時不要過多的運動,出現運動之後大汗出的現象,這也會傷及到人體的陽氣。尤其是不要進行冬泳,涼水會傷害人體的,冬天的寒邪一定會侵襲到人體,導致很多疾病的產生。
冬天就是安安靜靜收藏的時候,多吃一些溫熱性的食物,滋養自身的能量。
比如可以吃當歸生薑羊肉湯,羊肉是溫熱的食物,加上當歸可以活血行血,還能夠養血,兩者配合,可以增進人體的精血化生,不僅為冬天的禦寒做好物質準備,也是為長期的身體健康做補養。喝完之後會感覺身體非常的溫熱,精神氣兒十足。

冬季如何養生,需要註意些什麼?-圖5

冬天的時候還要早睡,起床可以適當的比平時晚一點。冬天,白天的時間本來就比較短,可以適應自然界的變化,適當的減少活動。
 

DJ林林:冬天這個季節比較寒冷幹燥,首先要註意保暖,吃一些粥類的食物可以很好的養胃,平時可以多吃一些清淡的時候,尤其冬天這個季節運動的時候吃肉太多會引起胃脹,有時間的話最好堅持每天鍛煉,可以讓身體更加結實。

巴山夜雨00:日出而作日落而息,註意不要熬夜,早睡早起多喝水,吃飽穿暖。

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