• 知識庫
  • 0

如何減少每日碳水化合物的攝入?

zz3267763:呃,好吧,看到題主的問題我就忍不住的進來想回答一下,我承認,我控制不住自己的嘴,經常會吃下很多的零食,確實這樣對體重的控制很不利,但是我之前在網上看過很多關於控制飲食減少碳水化合物攝入的文章。
想要減少碳水化合物的攝入,第一件事,也是最為關鍵的一件事就是少吃零食,少吃零食,少吃零食。重要的事情要說三遍。你可以仔細的看一下薯片或者是飲料的熱量,大概是每一百克會有一千五百大卡到兩千多大卡不等,熱量大概相當於我們正常攝入兩頓飯,而且這些東西提供的營養特別少,我們還需要正常的吃飯才能攝入營養,也就是說這些熱量是我們額外攝入的,所以盡量少吃垃圾食品,盡量不吃。

其次就是可以在吃飯之前先吃一些堅果。沒錯就是吃堅果,有些朋友一定會問,堅果的熱量非常的高,吃堅果不是和吃零食一樣嗎。其實並不是這樣,飯前先吃堅果會產生飽腹感,而且堅果的營養非常的豐富,這樣呢,就會少吃東西,而且營養也可以正常攝入。
然後就是吃飯之前先喝湯,喝湯之後自然而然的就會沖淡胃液,一旦胃液沖淡瞭,就不會感覺非常的餓瞭,那樣的話呢,就會自然而然的少吃很多的東西瞭。
最後是吃飯的話,早晨和中午可以正常進食,但是晚上飯一定要少吃,不可以不吃飯,但是一定要少吃一些,畢竟晚飯吃過之後不久就要睡覺瞭,那樣消化不瞭的食物就會轉化成脂肪堆積起來,所以一定要少吃晚飯。
減肥貴在堅持,隻要堅持瞭,一定會有效果的。

韓小王子:減少你的用餐量,慢慢減少,不要讓胃感到太多饑餓感,否則你會控制不住的吃更多,要知道,碳水化合物就是糖,而在米飯,豆類,肉類,其他各種食物中都含有糖,你吃東西就相當於是在吃糖。而且你的身體對這些食物最需要的,主要攝取的,其實就是其中的糖分。不過飯是不能不吃的,所以你可以選擇一些糖分比較少的食物,比如吃的主食不吃米飯面條,米飯是大米,而面條則是小麥,大米和小麥都是高淀粉含量的食物,而淀粉在你身體裡分解之後全部都是糖。

所以減少這兩種食物的食用,改吃豆類主食,每天的早中午三餐改米飯面食為豆粥,這會有效減少你的碳水化合物攝入量。

下一步,減少肉類的食用,如果想吃肉,最好吃魚類,最好最好是吃深海魚類。因為魚類中的脂肪和糖分含量都比較少,相較起來陸地上所有動物的肉類中含有的糖分都遠遠高於魚類或者深海魚。深海魚更是一種低糖份低脂肪的健康食物,並且深海魚的魚肉裡面含有很多陸地上的動物身體裡沒有的蛋白質,如果你能多吃深海魚,不僅可以減肥,還能對身體的微量蛋白質補充有好處。
這也是為什麼小時候愛吃魚的人會比較聰明的原因。
最後,不要吃糖。這是理所當然的瞭,畢竟米飯面食裡隻是含有淀粉就讓不想攝入更多碳水化合物的人如臨大敵,更何況是直接的糖呢,所有糖你都要少吃,那些裡面都含有嚇得死你的可怕含糖量。當然,木糖醇除外

maryflame14:最重要的一個建議是,多吃蛋白質。
我有一段時間為瞭健身減肥,每天會進行大量的跑步,那段時間其實飲食的控制是非常嚴格的,基本上每一天的整體攝入量不會超過1500大卡,這裡面還計算上瞭蔬菜和水果的熱量。
但是,我對甜食一直都是很有愛的,一直戒不掉,而且我屬於對自己比較狠會餓得很厲害的情況,所以那段時間,一旦出現忍不住的情況,就很容易出現暴飲暴食的情況。有的時候餓得慌瞭,一不小心就會忍不住吃下半包曲奇餅幹,滿滿都是罪惡感。
不過後來專門去研究瞭一些專業的醫學文獻,結論就是盡量更多地使用蛋白質,而不是碳水化合物,這樣才可以調節體內血糖的平衡,並且使攝入量會減少。

一方面,蛋白質對於血糖的影響是相對較低的,要知道血糖一旦升高,就會促使胰島素的分泌,從而給身體一個信號去囤積更多的脂肪而已,而蛋白質,比如說雞胸肉是相對來說都是屬於低gi食物,不會出現影響血糖的現象,因此蛋白質的攝入能夠非常好的保證身體的能量攝入的同時,減少出現囤積脂肪的情況。同事,蛋白質可以預防身體在健身的過程中,出現肌肉萎縮的現象。
而另外一方面,蛋白質的攝入,可以給人帶來非常好的飽腹感。有的時候在減肥期,我的早餐甚至午餐就是一塊雞胸肉,之前覺得一塊雞胸肉實在是太小瞭,根本不頂事,但是吃下去以後才發現真的就飽瞭,於是乎經常性的我的主菜就是拿雞胸肉蔬菜炒,不放油,然後配上一杯咖啡,這就是我的正餐瞭,那絕對是健身餐,但是確實有飽腹感,歡迎大傢可以嘗試一下。

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *