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急速變向傷膝蓋,應該怎麼避免呢?

二郎聊影:膝蓋是人體非常重要的關節之一,它對人體的正常行走起著決定性作用。擁有一個健康的膝蓋,能夠讓人們步行時更加的順暢。但是,膝蓋也和人體的其它器官一樣,也有其脆弱的一面,生活中的很多行為都會損傷膝蓋。
很多人都註重鍛煉,跑步越來越受到人們的歡迎。跑步是一種最受歡迎的運動方式。跑步不需要別人協助,也不需要穿戴任何特殊的設備,更不需要特殊的場地。隻要有一雙跑鞋,就可以跑起來。

急速變向傷膝蓋,應該怎麼避免呢?-圖1

人的膝蓋是有承受極限的,一旦超過瞭這個極限,自然是會受到損傷的。一個人體重超重,身高160不高,體重卻達到瞭幾百斤,膝蓋自然是承受不瞭這麼重的壓力。身體自我保護,一般不會讓這些人走路過久的。

沒走幾步就感到累,就是在警告:別走瞭,再走就傷膝蓋瞭!這種人走路就隻能慢慢來,走幾步歇幾步。另外就是自以為身體好的人,單次走路距離太久,超過瞭身體膝蓋承受極限。

急速變向傷膝蓋,應該怎麼避免呢?-圖2

跑步後小腿肌肉高度緊張,推薦這個拉伸動作,可以有效緩解小腿的緊繃。於墻前約一大步的位置采取站姿,手推墻壁。將左腿向前跨呈屈膝姿勢,並維持左膝蓋在腳的正上方,不要歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉伸,然後換邊進行左小腿的伸展。註意做這個動作的時候,後腳跟要始終保持與地面接觸,以確保拉伸到位。
進行超負荷、不規范運動,蛙跳是很多人認為鍛煉腿部肌肉的運動方式,事實上,這項運動對膝蓋的損傷也非常大,甚至有因為蛙跳時間長,腎出現衰竭,排出醬油色的尿液,都是非常可怕的。

蹺二郎腿是很多人喜歡的姿勢,確實很舒服,但對於腿部、膝蓋而言卻有比較大隱患,是因為在蹺二郎腿過程中,會損傷膝蓋裡的半月板,本身這個部位是能夠疏通關節,增強關節穩定性,還能起到緩沖膝蓋的壓力。

急速變向傷膝蓋,應該怎麼避免呢?-圖3

跑前不做準備活動,會明顯感到肌肉處於僵硬狀態,越跑越累,還很容易跑岔氣,跑步效率不高,也起不到鍛煉的效果。跑後不要立即坐下或躺下,慢走5分鐘,然後做一些拉伸動作。充分的拉伸,能放松一直處於緊張運動的肌肉,避免肌肉和膝蓋酸痛。

導致人們膝蓋出現異常的行為還有很多,這些壞習慣,希望大傢多註意,盡量避免,科學護理身體、保護膝蓋才是最好的,反而是適當地站起來走走,可以讓膝蓋一直處於運動之中,使得血液能夠進入到關節,維持潤滑狀態,也就不容易會出現問題瞭。

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