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該怎麼合理健康的減肥?

許亦顏:小編的身邊總是圍繞著很多無需刻意節食和減肥的人就已經身材窈窕到讓人流口水的程度瞭,而且,還怎麼吃都不胖,真是氣死人瞭!而那些和小編一樣喝涼水都長肉的人是不是都想問一個問題?怎麼減肥?怎麼才能杜絕這種異常吸收養分的體質呢?越吃越瘦是怎麼回事

該怎麼合理健康的減肥?-圖1

一、飲食減肥期間正常現象排除其他情況,如果你比較胖,正在減肥,每天吃的是低熱量的可以減肥的食物,如蔬菜、水果等,同時配合運動,就會感覺越吃越瘦啦。二、要警惕的異常情況吃得多卻越吃越瘦不一定是好事,可能是身體出瞭這些問題:

該怎麼合理健康的減肥?-圖2

1、得瞭糖尿病糖尿病,甲亢等疾病都會引起不明原因的消瘦。葡萄糖是每時每刻都在消耗產生能量用於身體的各種運動,而當身體吸收葡萄糖能力下降後身體為瞭維持內臟自己消化系統個個部位的運行狀態,就不得不消耗脂肪等從身體各處消耗以獲得必要的能量來維持身體餓運轉,自然演變成日漸消瘦的狀態。建議盡早抽血化驗下,查明原因以便對癥用藥。註意:不管是2型糖尿病還是其他類型的糖尿病,身體如果長期持續消瘦,除瞭身體免疫力越來越差外,還容易引起患者酮酸中毒,自然是一種很危險的中毒現象,要警惕。

該怎麼合理健康的減肥?-圖3

2、脾胃吸收不好“酒肉穿腸過“瞭,這是脾氣虛的問題。脾氣虛不可能僅僅是因為身體不吸收,肯定還有不能代謝或者代謝能力減弱的問題。隻不過,女孩年輕時因為年輕、生命力旺盛而暫時不明顯。而到40歲以後,整體的代謝能力下降,脾氣虛導致的代謝無能就會加重,那個時候她很可能就成瞭一個大胖子。從中醫的角度來理解,小食品、飲料多屬甜味食品,久用甘甜之品會發生胃熱積滯,脾不化食,食欲下降,甚至偏食、厭食。長期下來,脾胃就會出現問題,要麼就是吃一點東西就會快速長胖,要麼就是吃什麼都胖不起來。兩者都是脾胃不正常的表現。

該怎麼合理健康的減肥?-圖4

3、營養不均衡在我們常規的意識裡,孩子越吃越瘦就是營養不良,其實有些孩子越吃越瘦正好相反,不是營養不良而是營養太好瞭。有很多越吃越瘦的孩子多是吃很多牛奶等高蛋白的食物,這些食品到瞭胃裡不需要經過脾的蠕動就會被吸收。長此以往,脾就“沒事可幹”,一旦吃瞭需要“蠕動”的食物,脾也就習慣於“懶惰”不運動,吃下去的東西就會不消化,如此一來就會惡性循環,營養不均衡,越吃越瘦。如果孩子出現這種情況,這需要通過治療喚醒其脾的功能。

芳子90:減肥是一個循序漸進的過程,也是一個需要持之以恒的過程。隻要使用科學合理的方法,加上持之以恒的努力,減肥就會成功。
1.陪伴更高效

當你看著體重秤的數字下降時,你需要有人分享你的喜悅;當你很累很苦的時候,需要有人懂你的辛苦,給你一個理解的眼神和一句鼓勵的話語。
減肥的過程漫長而艱難,沒有誰能保證自己會一直快樂地堅持下去。這個時候,有一個健身夥伴就顯得尤為重要瞭。

該怎麼合理健康的減肥?-圖5

2.有氧和器械相結合
建議進行有氧運動加器械運動的同時訓練,這樣才足夠科學和健康。
有氧運動有跑步、快走、動感單車等,器械就是在健身房看到的那些運動器械的訓練。有氧運動和器械運動進行合理搭配,才是減肥的正確方法。

該怎麼合理健康的減肥?-圖6

3.控制飲食

需要減肥的人應該調整好自己的飲食結構,在保證身體所需的情況下,多吃清淡、水果、蔬菜、幹果、高纖維食物,盡量不吃高熱食物;一日三餐正常吃飯,拒絕高熱量的不健康零食。
如果你仔細觀察對那些身材不好的人的飲食,就會發現在他們的飲食結構中,高熱量的占瞭很大比例。比如:油炸食品,膨化食品,大魚大肉,這些都是脂肪含量極高的食品,長期吃這些東西怎麼會不胖呢?

該怎麼合理健康的減肥?-圖7

4.做好運動防護
減肥的人多是體重超標的人,所以在做有氧運動的時候一定註意保護好自己的膝關節;在做器械運動的時候,一定要註意規范自己的動作要領,不給身體帶來額外的傷害。
總之,減肥不易,既然開始,就不要輕易說放棄!

二娘呀:其實減肥沒有大傢想象的那麼難,首先給自己制定一個減肥目標。為瞭避免中途放棄或者管不住自己,建議你還是找個監督人或者同伴一起減肥,定出獎懲機制,這樣才能持續下去。
而且你的目標要切實可行,並且是短期的目標。時間節點要以半月或者一個月為主,太長瞭會非常的難捱。學會記錄體重,每一個星期上一次秤,別太頻繁瞭,會打擊你的自信心。

該怎麼合理健康的減肥?-圖8

其次要安排自己的飲食,建議你下載一個薄荷軟件,根據身體情況計算出每天需要攝入的熱量和營養。每攝入一種食物都要在裡面等算出熱量來,這樣才能避免超標。始終遵循一個原則,少油少糖,多吃天然食物。
最後要進行體育鍛煉瞭,這是必不可少的一個環節。無論是輕運動還是力量訓練,總之就是要讓自己動起來,這樣才能有脂肪的燃燒,健康快樂的瘦下去。

吃瓜少女小朵:‍‍1、減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商傢都避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以隻吃一根香蕉,因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。
 4、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應註意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒瞭。
 5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在傢或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完瞭後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜 ‍‍

DJ林林:合理的減肥,平時一定要註意飲食,不要吃得太油膩,遠離那些油炸食品,會讓體內堆積很多的脂肪,吃一些清淡的葷素搭配,這樣營養均衡,體型也能得到很好的保養,平時要多喝水,能夠促進新陳代謝排毒,後期的運動能夠消耗體內的熱量,有條件的可以買一臺健身器,每天兩個小時的跑步,讓身體得到很好的調整和保養

sunyatong:首先就得管住嘴,少吃盡量選擇容易消化的食物來吃,多吃蔬菜水果。每天要適當的做做運動。

有機生活倡導者:今天早上遇到瞭好幾個減肥相關的問題瞭。
用通俗一點來講,就跟銀行存錢是一樣的道理。
你今天吃進去瞭100g,然後身體消耗瞭50g,那麼剩下的多餘的就會轉變成糖分儲存在體內,等到身體需要的時候在轉變成我們所需要的葡萄糖來被身體消耗。
很多時候,在上次還沒消耗的50g的時候,大傢就又用同樣的方法儲存進體內瞭50g,就是這樣給身體每天一點點的累計的。
如果做得到每天的攝取與消耗旗鼓相當,那麼自然而然不會給身體增肥的機會,所以就可以很好的維持我們的身材。
首先大傢的飲食方面要註意,多吸取營養健康的 食物,減少垃圾食品對身體的過度消耗,正確的提供身體需要的營養,維持臟腑的正常機能,這樣,臟腑也就會好好的工作,不會罷工,那麼身體該怎麼循環就怎麼循環,這就是好的方式。
身體健康瞭,人就會恢復到正常的體態,體重,不會超高超重的。那麼身體肥胖的人,多數健康指數也是存在問題的,肥胖也是身體對健康註意的一種提醒。

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