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瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?

時尚練瑜伽:小密語錄:這些體式讓你擺脫肌肉腿的困擾
相信許多人在減肥過程中最頭疼的地方就是大腿瞭,如果是脂肪型還好瘦一些,最害怕的就是肌肉型大腿,跑步的話如果拉伸不到位會長肌肉,想要瘦下來就更困難瞭。許多人都會采用練習瑜伽的方式先將大腿肌肉拉伸從而達到塑形的效果,可是你真的練對體式瞭麼?趕緊跟著小密來探究一下吧。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖1

“舞王”體式。放松站立,雙腿繃直並攏,右腿保持不動,左腿從後方向上高抬,腳尖繃直,雙臂向後伸去,雙手握住高抬的左腳;堅持這個姿勢20秒鐘後更換右腳高抬。舞王體式通過將大腿全方位的拉伸來消除多餘的脂肪,讓大腿肌肉的形狀變得纖細從而達到塑形的效果。舞王體式是瘦大腿肌肉最有效果也是最簡單的一個體式,適合絕大多數人,尤其對瑜伽新手瘦大腿肌肉最方便。放輕松,接下來的可是重頭戲呢!

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖2

倒立果真是每個瑜伽新手都會頭疼的姿勢。雙腿並攏,雙臂伸直,上半身最大限度彎腰使得雙手觸地;下半身彎曲收縮至腹部,雙腳嘗試著挪至半空中,成功之後,雙腿在半空中最大限度相互盤繞。倒立對於消除腿部浮腫很有效,能夠很好的緩解大腿的肌肉緊張,讓肌肉逐漸放松,這樣對於瘦大腿肌肉也是非常有利的。倒立過程中,許多人的下半身重量過大,腰部用力高抬的時候容易扭傷,雙臂力量也是非常需要註意的,如果力量不夠千萬不要強求。如果倒立太困難的話,那麼就先練習下面的姿勢吧,減肥瘦腿也是一樣的贊哦。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖3

雙腿最大限度分開,上半身保持直立狀態,雙臂自然張開至與地面平行,靜靜的感受大腿內側肌肉慢慢被拉伸開的感覺。保持這個姿勢20秒鐘之後,上半身向右側最大限度彎曲,右手與地面接觸,左臂則高抬過頭頂。這個動作同樣可以將大腿肌肉進行拉伸塑形,同時還可以減掉腋下的贅肉呢。這個瑜伽姿勢的效果就是在於能夠逐漸打開你的雙腿,對你大腿肌肉起到塑形的作用,為你完成一字馬打下牢固的基礎,當然瞭,難點也是在下叉的這個地方。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖4

雙腿長期處於緊張狀態也是很容易長肌肉的,適當的放松非常重要。上半身保持直立,雙腿繃直並攏半坐在墊子上,雙臂伸直,雙手位居身體兩側支撐起整個身體。它能夠將全身的重量轉移到自己的手臂上,減輕瞭對大腿肌肉的壓迫從而緩解大腿肌肉,雙腿繃緊的同時肌肉處於收縮狀態,對於消除腿部多餘脂肪效果也很好。如果雙臂力量達不到的話,小密建議你先去練習一下“斜板”這個體式,然後再進行這個體式練習,效果會更佳。說著說著就來瞭,下面的動作就能夠將你的雙臂和雙腿都練習到呢。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖5

“斜板”瑜伽動作。身體繃直,雙臂保持直立,雙手支撐住上半身;雙腿繃直微微分開,腳尖著地。左臂不動,右臂彎曲,右手握拳收縮至腰部。它和平板支撐類似,正是因為腰部和腹部的發力帶動瞭大腿肌肉的收緊和拉伸才能減掉肌肉。註意瞭,這個動作進行的時候頭部要低下去,千萬不要抬頭,這樣對腰椎會造成極大限度的損害,腰部也要持續發力保持它不下垂。練完之後是不是覺得自己的腰腹以及大腿明顯瘦瞭一圈呢?

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖6

這個瑜伽動作是將倒立和“單手鴿王”組合在一起瞭。各有各的好處。如果你選擇單手鴿王的話,首先你要先擺出一字馬的姿勢,右腿小腿彎曲至大腿根部;左腿小腿則上翹,腳尖用力繃直。左手手臂彎曲向後,左手握住高抬的左腳,右臂直接伸直高抬過頭頂。這個體式能夠將大腿的肌肉最大限度拉伸,對肌肉進行塑形,關鍵是消除大腿前側的脂肪來消除大腿圍。如果動作不夠標準,損傷的可就是你的腿部韌帶瞭,還有你的腰椎部分,所以說盡量動作標準些,這樣瘦腿的效果也才更好。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖7

最後一個瑜伽動作還是以倒立來收尾吧!
1、雙腿並攏,上半身最大限度彎曲,雙手手掌與地面貼合。
2、雙腳彎曲收縮至腹部,腰部持續發力,嘗試著將雙腳移至半空。
3、雙腿在空中一前一後自由分開,讓大腿的肌肉最大限度拉伸開來。靜靜的感受腰腹肌肉的收縮以及大腿根部的肌肉收緊。
練習完小密的這一套瘦大腿的瑜伽體式,讓你減肥變得更容易,徹底擺脫肌肉腿,一定要堅持練習,小密期待你的變化哦!
有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

瀟灑地遠行:瘦大腿肌肉的瑜伽體式其實挺多的,但是一定要堅持,不然再好的體式也達不到你想要的效果。
尤其一些像我這樣心急的寶寶們。我的小腿還是比較細,大腿卻比較難瘦,尤其是肌肉,隻能通過些瑜伽或普拉提的體式動作反復練習,把大腿的線條塑造的更完美。
我對體重多些少些沒太大感受的,因為我更在乎視覺上的體型線條的好看。體重隻要在健康線的范圍都行。所以一味的想瘦身建議千萬別亂絕食等方式來瘦,為什麼呢?第一,可能體重會減,但瘦的不一定是你想瘦的。萬一讓你心煩的大象腿沒瘦下來,把你迷人飽滿的胸又給瘦小瞭幾罩杯怎麼辦?第二,通過不吃東西,近乎絕食的一系列方式瘦下來,容易營養不良傷氣血,你整個人氣色看起來會很差勁。第三,絕食減體重瘦下來的方式特別容易反彈。所以喜歡瘦愛美的寶寶們千萬註意,盡量不要用這種極端的方式減肥。
分享幾個我自己瑜伽時常用到關於瘦大腿肌肉的體式給大傢參考,希望對你們有幫助哦。
1、三角式
腰和大腿同時瘦,哈哈,這個體式一舉兩得

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖8

2、虎式or貓式
忘瞭這叫虎式還是貓式,就是如圖

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖9

3、豎式
這個體式不僅可以瘦大腿塑型,對練平衡掌控力還挺不錯的

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖10

4、魚式
這個動作也強烈安利,也是腹部和大腿都能同時塑型。尤其那些愛馬甲線的親們

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖11

5,最後是這個體式與這個腿形的系列體式。
嘿嘿,真的是忘瞭它的名字瞭,但是效果是杠杠的~

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖12

最後祝大傢都沒有大象腿的煩惱,都能瘦成一道閃電,瘦成自己喜歡的樣子~
哈哈,瑜伽的動作有些強度很低的,但是效果也很贊的,堅持四年瞭,發現瑜伽給我帶來的驚喜與改變太多太多,但是一定要堅持堅持再堅持哦,再強調便堅持的重要性,哪怕每次練習的時間都不是很長,但頻率一定要高,最好每天固定某個時刻,或晨起後,或睡覺前,堅持十到十五分鐘。之後就讓時光與你一起見證美好的事情吧,哈哈。
李紫軒
可愛的吃貨,笑點低的神經病,專業的美女獵頭
資深佛系健康養生大保健90後阿姨
“每一個獨一無二都值得綻放”倡導者

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黎然然:我們一般沒有時間去健身房的人,日常就是碎片運動,瘦大腿,敲膽經,每天上午9點敲是最好的。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖13

byMahatmaf8294ee:按摩大腿除水腫:
1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復5次。
2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重復5次換另一邊。

瘦大腿肌肉,你知道什麼體式效果最好?-圖14

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