• 知識庫
  • 0

喝蛋白粉拉肚子,是因為缺乏維生素B嗎?

pxembiqx57:如何解決蛋白粉拉肚子的問題
1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的,原理是蛋白質由多肽組成,但遇到高溫、強酸等會失效,完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎?
可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用,這些補劑相互互補不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉?
對於健身人群來說,一般每天蛋白質量為體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣你隻需補充30克左右的蛋白粉就可以瞭。
5、喝蛋白粉會有腹瀉,消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎麼辦?
不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要太多,要少吃多次的方法,早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎?
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B,而上火正是缺少維生素B的表現,所以如果發現上火瞭,可能是你的蛋白粉用量大瞭,解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎?
3分練7分吃,雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料,但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼?
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸引利用率高,能減少腸胃負擔,所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇,而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外,口味也是個很重要的原因,一次吃10個雞蛋或半斤牛肉,經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎?
吃蛋白粉是不會發胖的,它隻能幫你增加肌肉。如果你想發胖,建議你服用增肌粉,因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白?
減脂是為瞭減掉脂肪,但在減脂肪的過程中,肌肉也會隨之減少,所以服用蛋白粉是為瞭不減少肌肉的前提下進行減脂的。

回憶83674ca:對於有需要的特殊人群,除瞭通過食物補充必需氨基酸以外,可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充,但是一定要註意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後,需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用,同時,蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質,會增加肝、腎負擔,對人體產生不利影響。因此,蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克,如果超過這個量,就有可能損害人體健康。事實上,蛋白質隻要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後,肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經足夠,則轉變成脂肪貯存起來;這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。蛋白質過剩,不但使人肥胖,還增加肝臟和腎臟的代謝負擔,久而久之就可能影響它們的功能。
慎用人群編輯
1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙,應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者,供給過多蛋白質會增加肝臟負擔,加劇病情,應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨,可以誘發或加重肝昏迷,所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白,特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝,對肝功能有保護作用。
2.新生兒不宜食用蛋白質粉,他們應選擇蛋白質含量在10%~20%的奶粉。
3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤,可以造成體內尿酸增高,促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過瞭特殊的處理,降低嘌呤含量。
副作用編輯
蛋白粉的副作用:蛋白質攝入過多,不但是一種浪費,而且對人體健康也是有危害的,因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。此外,食用過多的蛋白質還會增加患癌癥的風險。

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *