怎樣爬山才不傷膝？

由 admin · 2021年10月23日

喜歡一個人玩遊戲：現在的社會很多人都喜歡在天氣比較好的時候出去鍛煉，而爬山就成為瞭我們日常的運動，但是我們在爬山的時候時常會在爬山的路上弄到自己的膝蓋，那麼到底怎麼樣解決這個問題呢？下面我就來談談我爬山是怎麼樣去預防這個問題的。
首先我們去爬山的時候一定要準備一雙防滑的鞋子，因為山上有些石頭是比較滑，要是滑倒瞭就會把自己的膝蓋呀，手掌給弄傷瞭，還有就是一些小孩子，老人這些體力不是很好的人，我們在帶他們去爬山的路上一定要給他們帶上護腕，還有護膝這些保護裝置，這樣就可以很好的保護膝蓋瞭。

怎樣爬山才不傷膝？-圖1

還有我們在爬山的時候要先讓自己的身體熱起來，特別是在冬天，因為我們要是不做一些準備運動的話很可能就會讓自己在爬山的時候弄傷自己的膝蓋。而且我們爬山的時候一般都是坡，這樣對我們的膝蓋是一個很大的負擔。

一條咸魚og：不傷膝登山杖是不二之選，最好是兩根，山裡可就地取材。

昆明山海棠198：蹠行不傷膝，看一下那些大型的貓科動物們。

穿越人間煙火：第一減輕體重，第二使用登山杖。

匿名網友05a9bd0：

怎樣爬山才不傷膝？-圖2

現在越來越多市民意識到鍛煉的重要性瞭，茶餘飯後都主動參與到鍛煉中來，但鍛煉也是有講究的，應讀者需求我們也發佈一些與鍛煉有關的醫學科普知識。
不知道大傢有沒有看過《為什麼骨科醫生說，爬山爬樓梯是最笨的運動？》這篇文章，講的是爬山容易導致膝蓋損傷，確實對於膝關節有傷或疼痛的人，爬山爬樓梯不是很好的選擇，這是為什麼呢，有沒有預防的辦法或更好的選擇呢？
膝關節天生有些小缺陷
人類原來是像猴子一樣手腳並用的，開始直立行走後，膝關節承受的壓力就比四肢行走時大瞭一倍，因此更容易出現關節軟骨的磨損，導致膝關節疼痛，主要是超重人群和老年人中發作。（直立行走帶來的小缺憾）
另外膝關節中有兩塊關節軟骨，稱為半月板，這是兩塊一次性的軟骨，其功能是輔助和穩定膝關節運動的作用。這也一位易受傷的主兒：在籃球、足球等運動中，半月板容易在扭轉時損傷，受傷的以年輕人居多。
無論是半月板還是關節軟骨，他們有個共同的特點，一旦損傷瞭就很難修復如初，也是關節病難治療的原因之一。

怎樣爬山才不傷膝？-圖3

爬山並非對習慣完全沒有好處
爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處，關鍵是鍛煉的時候得當或者是否適合這項鍛煉。
爬山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌群，有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對膝蓋而言，又有鍛煉、增強的作用。
但運動不當，確實容易對膝關節造成一定的損傷，尤其是有膝關節疼痛的中老年人或體重超標的成年人。
下山、下樓要註意膝關節保護
俗話說，上山容易下山難，對於膝關節來說是真的，下山的著地沖擊力是上山的兩倍，實驗表明上樓時膝關節的負荷接近於體重，而下樓梯時承受的力量是體重的兩倍。因此，說爬山容易造成膝關節損傷，主要指的是下山，骨科醫生有電梯絕不爬樓梯的說法略誇張。
正確的下山方法：下山或下樓梯時盡量使用登山手杖或扶著扶手，將重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸，要控制下山的速度，不要貪快。
另外，開始爬山之前，做好充分的準備活動。包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。盡可能減少負重。
如何在運動中保護膝關節
1、熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，運動也要適量，避免過勞，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、股四頭肌的鍛煉有助於強化膝關節的穩定性，這對於年輕人來說更有意義。平日裡有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，例如深蹲、馬步等，可保護膝關節在運動中不容易損傷。
3、超重人群盡量避免登山等運動，鍛煉最好選全身運動，最好的是遊泳，不太方便，可以選擇騎車這種對膝蓋軟骨負荷相對較小鍛煉。
4、如果爬山，登山杖對保護膝蓋有好處，尤其是負重時和膝蓋有問題時。
5、運動講究量力而行，循序漸進，並且還應講究正確的運動姿勢，違反這些原則，無論是跑步還是爬山，都容易損傷膝關節。