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一個月每天堅持跑5公裡能減多少?

我也要跑馬:原來65.5公斤,身高165,跑步2個多月,每天5/6公裡瘦3公斤,不吃豬肉,晚餐少食,早中餐正常。

結廬桃源:一年內還是能看到減肥效果的,但一年後將停止不前

離51950鈉酵d845c:減肥看個人的意志,如果為瞭減肥可以控制飲食,堅持隻吃健康食品,不貪嘴,三個月下來三十斤也沒問題。但是我個人習慣開心的減肥,愉快的運動。如果為瞭減肥,自己跑步太痛苦,就很難長久堅持下去。每天吃那些咽不下的食品,也很難保持一直下去。所以如果擁有很強自律力,每天五公裡,每天不亂吃,減肥效果會很明顯。否則,我還是建議讓自己能堅持下去為要務,減肥慢慢來,不要讓自己失去減肥信心第一。

緋攻00607b82:應該5到十公斤,還要看你的胖瘦程度,如果你本身不過百的話就比較難減太多,微胖的天天堅持,還是有較大改觀的。

docterlecter:每天五公裡減肥效果是有極限的,也就是當你減到某個體重的時候,就基本上減不動瞭。比如我175最重時174斤,在正常飲食下,半年減到146斤,後來又堅持瞭3年,一斤都沒有減。

王學那:沒跑步之前我體重是97.5斤,身高171,堅持每天早晨快走和慢跑,己經四個多月瞭,現在體重是93公斤,減的不是太明顯,可是我的心態變瞭,特別享受跑步的過程。

銘刻39657ca6037:飲食規劃的越好越健康,運動強度越大,減肥的效果越好!在飲食正常,運動強度適中的情況下,我們一個月最少能瘦5斤!如果你繼續提高你的運動量,你的運動強度,那麼我們一個月瘦十斤都是很輕松的事情!

獨約寒江雪:管住嘴,邁開腿。嘴管住嘴,白跑。

匿名網友948abfc:我每天至少 5一10公裡 跑5公裡 走3至5公裡也沒咋瘦 是不是早 中的營養太好瞭的原因 當初 沒想減肥 這次血壓高 要減肥瞭 怎麼減

閃耀9102:每天五公裡 堅持一個月 正常飲食 確確實實告訴你 一斤都不會減下來 別做夢瞭!沒有堅持三個月一點效果都沒!

名quokxa771335:我從去年五月份開始堅持一個星期跑五天,有時是早晚都跑有時就早上跑或者晚上跑,每次三十分鐘至一個小時,堅持半年下來瘦瞭十五斤.當然晚上可以少吃點,就蔬菜和水果好瞭。沒有刻意減肥,現在身型也很標準,體脂率也高瞭!我打算2018參加長沙國際馬拉松大賽,繼續堅持,你們要不要一起跑起來!

jpxktbd6:我從巔峰時的156到現在的130。一句話5公裡起跑,盡量做一些深蹲,俯臥撐,平板支撐。早飯要吃,午飯減少三分之一飯量,盡量不吃豬肉,晚飯盡量吃一個蘋果和西紅柿代替。最後一句就是除瞭時間還是時間,除瞭堅持還是堅持,除瞭重復就是重復。

Jason李2015大象:我身高186,跑步前體重221斤!現在堅持快半年瞭,體重到瞭189斤!剛開始跑1公裡就跟要死一樣的難受,為瞭身體健康沒有別的辦法,除瞭堅持就是堅持!循序漸進,後來慢慢的長到2公裡,3公裡,5公裡……現在能跑十幾公裡瞭,配速從之前的7到8分鐘,到瞭現在的5分多鐘!我飲食基本變化不大,隻是油炸食品吃的極少瞭,甜品不吃瞭,軟飲料也不喝瞭,抽瞭22年的煙也戒掉瞭!朋友們,為瞭健康加油吧!

猴29209然捉33:對於減肥,我可是很有發言權的!這不是空口白說,這是因為我有豐富的實踐經驗!以前我也很和許多人一樣都是一個滿身油膩的大胖子,但是現在這種情況改變瞭!通過跑步我成功的瘦下來呢,就是因為跑步多年,所以我才擁有豐厚的減肥經驗!在減肥路上我確實遇到很多的挫折,但是我不斷地克服困難。對跑步減肥已經是熟悉的不能再熟悉瞭!其實5000米的跑量,對於正常人來說已經是足夠瞭,即使對減肥也有很好的效果!一般人的配速在六到八分鐘,跑5000米大概需要半個小時!半個小時的跑步量可以很好的燃燒脂肪,如果你能夠堅持一個月,收獲的減肥效果肯定是讓你很滿意的!瘦的少的也能瘦5斤,瘦的多的能瘦十斤!那時候我每天堅持5000米,堅持瞭一個月,我成功減去8斤的肥肉,這可是一個不小的成果!這說明跑步確實具有良好的減肥效果!

王倩hrxle4833:我是凈身高167CM的30歲男士,五個多月前最胖91.7KG,五個多月來堅持幾乎每天一小時慢跑,剛開始快走,慢慢加慢跑,一個月後月後可以全程慢跑,現在體重72.6公斤,瘦瞭近40斤,還在堅持,血壓,血脂,肝功能在運動三個月後檢查指標全部正常,現在還在繼續堅持。我隻每天健身房跑步機慢跑一小時,別的不做。很多人說光做有氧一旦暫停就會反彈,那就繼續堅持就是瞭,身體健康,精神也好。哈哈

5556666:我跑瞭4個月瞭,每天5公裡,毛都沒瘦,騙人的

一粒紅塵1977:77年 出生,身高164,生完二寶體重一度達到150斤,跑步兩年,現在是102斤,皮膚緊致無皺紋,跟大女兒站一起像姐妹。

猴40545佑撼ac:我覺得這個話題我應該有發言資格的,曾經我是一個220多斤的大胖子,當感覺自己實在胖的不像樣子的時候,才下定決心要減肥,在網上看到別人說跑步減肥效果挺不錯的,剛開始跑的時候那感覺,全身的肉都在顫抖!跑瞭一二百米就不行瞭,那時候我就問自己,難道就這樣放棄瞭嗎,不!我要堅持!剛開始一兩個月並沒有什麼明顯的效果,但每次堅持跑完心情都會變得很愉快,慢慢的就和跑步結下瞭不解之緣,直到現在已經跑步四五個月,在網上看到別人一個月瘦瞭二三十斤,真的很羨慕,不過四個多月能減下來30多斤,我也挺知足的瞭。

聽OK瞭:取決於你吃瞭多少,七分吃三分動

知哥10525淹謀04:以前我是一個滿身肥肉,走路肥肉都在晃的胖子,那時候的我大門不出二門不邁,非常的自卑,感覺自己就像一個廢人,毫無用處!後來是跑步讓我發生瞭完全的蛻變,讓我從一個胖子蛻變成一個瘦子,讓我重新找回瞭自己,讓我重新找回瞭自信,所以我特別感謝跑步讓我重獲新生!每天跑步一個小時,也就是60分鐘,這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的!如果你能夠堅持30天,你最少能瘦十斤以上,這確實能夠輕易的做到!

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