微胖女生要怎麼減肥效果好？

XZTTKX：不能節食因為恢復飲食反彈快而且特別容易暴飲暴食。我是吃瞭一款減肥藥，但是對自己不放心我不吃零食三餐正常吃但是不碰那種特別高熱量的，夜宵也沒有吃，一個月瘦瞭十多斤，變化真的特別大，之前的小肚子現在幾乎沒有瞭，因為我上班所以運動是一點也沒有，每天早上七點半坐的到晚上十點。
我之前胖的時候我媽可能怕打擊我沒有說我，然後我現在瘦瞭，在看之前的照片，我媽都說我之前都沒眼看，要多難看有多難看🌑減肥真的要看自己的堅持，現在過去一段時間瞭也沒反彈，那些怕反彈的我隻能說之前我也怕，但是自己不去試就隻能那麼胖著，不吃晚飯節食我都有試過，但是到最後都是暴食胖回來或者胖更多收場。

曉淡ywika60fa1：自然是戒掉所有的高熱量食物，包括各種甜點，飲料以及油炸食品。之後便是調整飲食比例，在每頓都可以吃飽的前提下，按照教練的方法調整瞭蛋白質／碳水化合物／蔬菜／水果的比例。整個減脂營期間，教練規定的運動量也沒有很大，比較好堅持，但是也很有效果。

猴60648志已71261：適當快走後拉伸，我有段時間隔天會去操場快走，快走30分鐘左右後，認真拉伸，就是壓腿之類的，當然有明顯感覺是全身都瘦瞭的那種，鎖骨也出來瞭的那種，這就靠好的生活習慣瞭，比如吃完飯一定不要躺著坐著，要保持站立，走動或者站著玩手機都可以。

王倩nqsbbcc94a4：我覺得放在第一位的是，真的要有一個減肥的決心，需要堅定自己的想法，這樣才能長久的堅持，不會三天就放棄。要平常心對待自己的平臺期，也平常心對待自己重個一兩斤這個事情，平時生活一定要早睡早起，保持良好的睡眠，還有保持一個良好的心態。

翼12704言澆3c0：拒絕任何飲料。尤其是汽水！奶茶！都是糖分！都是碳水！讓人胖啊！一瓶500ml的飲料相當於兩碗米飯！這種卡路裡高又沒有飽腹感的東西碰不得啊！當然一年裡偶爾幾次也是沒問題的。

沉夜孤星mfybide4b1：好多女孩問沒時間去不瞭健身房，也沒時間跑步幹嘛，那真的就是管住嘴！本來能量消耗少就不要在補給能量瞭，但是完全不動是不行的，做不到全身，那就可以晚上睡覺前消耗一下。

達225113076cd1：劃重點：細嚼慢咽、餓瞭就吃、飽瞭就停、減脂期間拒絕高油高鹽食物（一個月可以吃3-4次）多喝水多喝水多喝水！

jtkyhpw0ff3：如果累瞭一天，或者走瞭一條路，上瞭一天課（自己權衡）那晚上一定要揉（砸）腿，肌肉哪裡硬砸哪裡。

C醬粉絲團11a040：一定要設定合理的目標，每個月減5斤都可以的。不是一口吃成一個胖子，也別指望一月減成一個瘦子。

尹朶月27326471f：細嚼慢咽，吃瞭以前的三分之一飯量，就發現自己飽瞭。吃得慢，本質是為瞭讓你少吃，減少攝入量。