• 知識庫

哪些運動可以使身體放松?

愛喝蜂蜜柚子338437:

  • ‍‍深度放松。
  • 20世紀80年代,科學傢們發現,當人們漂浮在隔音的、水溫為皮膚溫度的鹽水池子裡,聽著冥想音樂的時候,人的體重會減輕,風濕性關節炎疼痛得到緩解,焦慮感消失,幸福感增強。最重要的是,這些令人震驚的變化在漂浮結束後很長一段時間裡還在持續。
  • 為什麼會有這麼神奇的效果呢?
  • 人的腦電波一般有四種,分別是阿爾法波,貝塔波,德爾塔波和西塔波。它們一起構成瞭腦電圖。西塔腦波在淺睡時出現,德爾塔腦波隻在深度睡眠時出現。
  • 當人漂浮在浮力池裡處於完全放松的狀態時,可以讓人進入西塔波狀態。這種狀態可以修復我們的大腦、思維和身體。
  • 在西塔波狀態下,大腦就會釋放出一種叫內源性大麻素的化學物質,讓你自動放下焦慮,卸下精神包袱,忘卻那些一直困擾你的思想和記憶。這時候,恐懼消散瞭,焦慮平息瞭,你更有能力來承受生活的磨難,內心變得安靜平和。
  • 此外,西塔波還可以讓你的思維進入到一個極度安靜的空間,幫助你建立更多的神經連接,極大地提高創造力。在科學界,西塔波被稱為“通往記憶與學習的閘門”。
  • 發明傢愛迪生就經常坐在椅子裡,手握鋼球,進行深度放松。當鋼球從手間墜落,他就會站起來,將他的想法記下來。他的一千多個發明,有很多就是來自於深度放松。
  • 當人們進入西塔波狀態時,人的意識中斷,身體放松,這是一種高層次的精神狀態,也就是我們常聽到的“入定狀態”。所以,要緩解焦慮,就要深度放松自己,讓大腦進入西塔波狀態。
  • 而進入西塔波狀態的最佳方式,無疑就是冥想瞭。
  • 在生活的間隙,少玩手機,不如用這個時間來冥想20分鐘。
  • 你可以找一個舒適而安靜的地方,筆直地坐著,什麼也不想,閉上眼睛,放空大腦,安靜、緩慢地呼吸,開始冥想。
  • 在5~10周時間裡,如果你能每周四天,每次花上20分鐘時間進行深度放松練習,焦慮就會消散。這種效果是遞增,慢慢地,焦慮就會得到極大緩解。
  • 另外,運動除瞭可以鍛煉身體之外,還可以穩定情緒,使你的身心都感覺愉悅。在心態平靜和消除焦慮的功能上,運動也比抗抑鬱藥更有效。所以,在冥想之外,如果每周能運動兩三次,也能有助於緩解焦慮和壓力。

‍‍

jmiyartd83d9:‍‍‍‍一天工作下來,身體極度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起興趣。
興味索然中,要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠,真是連睡覺都要虧待自己瞭——既睡不踏實,身體也很難得到充分的修復。所以,為瞭睡得好,首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環,使整個身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢,它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作,動作非常簡單,隻需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習。
動作一
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
然後慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地松弛。
稍事休息後,再重復做3遍。
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
註意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動作二
姿勢:
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把註意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。註意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。
效果:
這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的“氣”循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰幹脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。
‍‍‍‍

延伸閱讀

為什麼飛機上相鄰的兩個座位價格都不一樣?

營銷航班機長:我們坐火車一般分軟臥、硬臥、硬座,基本上軟臥價格高些,硬臥價格低一些,硬座或者站票是一種價格。我們坐高鐵,基本上有商務座、一等座、二等座,價格也是商務座最高。這個我們在購票中都可以瞭解,...

求大神指教LOL上單瞎子打武器有什麼思路?

本人一直是一名盲僧的忠實使用者,但是與別人不同的是我不喜歡尋常的打野位置,因為打野瞎子的話前期能打出自己的壓制力和節奏還好,因為盲僧本身就屬於一個偏向於前期的英雄,如果在前期不能打出自己的優勢後期基本...

蹦迪蹦到脖子僵硬是什麼體驗?

舊鋪的京啊:關於蹦迪我有話要說。自從大學開始我就是蹦迪小能手瞭,一直在沒課的時候翻墻跑出去沒命野嗨。然後到目前為止,我有兩次蹦迪蹦到脖子壞掉。而更有無數次喝酒喝到醉瞭!【我們蹦迪之後吃宵夜的樣子】第一...

您可能也會喜歡…