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臀部越來越扁怎麼辦?

二娘很妖嬈:由於地心引力的作用,這是每個人都會面臨的問題。這時候最應該做的就是進行體育鍛煉,讓自己的臀部脂肪歸位。
深蹲就是一個非常不錯的選擇,雙腳岔開,與肩同寬。後背挺直,雙手扶耳或者前伸,隨著你的深呼吸,臀部自然向後撅起來,膝蓋彎曲下去,呼氣起身。五十個為一組,每天鍛煉4-6組,非常的有效果。還有網上現在很多專門的翹臀操,跟著多多的練習,總沒有壞處。

臀部越來越扁怎麼辦?-圖1

還有需要註意的一點,平時不要經常的坐著,尤其是坐的特別軟的凳子。而且經常抽時間給自己增加走路的機會,上下班的時候步行一兩站地,空閑的時候爬爬樓梯。即使是平時的走路站立,也要時刻提醒自己要收腹提臀夾屁股。臀大肌用力,讓屁股收緊,堅持下來,不知不覺你就會擁有挺翹的屁屁瞭。

ny泡泡糖:這個問題其實男生女生到瞭中年都要面對,很殘酷,天天坐在沙發上看電視,女人生完孩子之後不鍛煉臀部更加扁,打麻將肯定也導致這個問題。我認為比較不錯的鍛煉方法有深蹲,俯臥撐曲腿抬腿,還有就是平躺下兩腿齊抬。
我可能說的名字不夠專業,因為當時教我們的時候,我除瞭深蹲,其他的名字都記不對。但是這幾個動作每一個都能達到讓臀部挺翹。深蹲其實跟紮馬步沒什麼差別,如果覺得累可以左右移動完成深蹲,手臂要自然擺動。還有就是女生的那個仰臥起坐其實是曲腿的,然後分別抬左腿,再抬右腿,也可以達到鍛煉臀部的效果,會讓你的臀部越來越翹,不在變成扁平的。

臀部越來越扁怎麼辦?-圖2

最後我說的那個動作平躺下兩腿齊抬,其實是比較累的,我個人感覺比做平板支撐還要累一點兒,但是這個真的非常有效果,隻要你堅持鍛煉的話,臀部肯定會變得越來越翹。

Hanmi_:一般來說,臀部不會自己越長越扁,除非是受到外力長期壓迫,比如說你長期久坐,這樣不僅會導致你的臀部變扁,也會導致你下半身肥胖。
如果你遇到瞭這樣的困擾的話,我建議你去健身房裡面去做一些關於腿部和臀部的練習,像我自己每次都會去健身房做的一個動作就是用腳去踢那個臀部的訓練器,訓練力度大概就是依照你自身能夠承受極限的80%來訓練,我現在會踢五組左右,每組是8到10個。
如果你不能去到健身房,在傢裡你也可以很好的練到臀部。深蹲是一個很好的訓練方式,但是你千萬不要忽視深蹲也有可能會使你的腿變粗,如果你擔心這一點的話,可以不用這個姿勢。

臀部越來越扁怎麼辦?-圖3

我推薦的方法是做“臀橋”,具體動作如圖片所示,你要註意到的就是小腿一定要與地面成90度角,並且腰部和腹部一定需要一條直線,不能彎腰駝背,而且在做動作的時候,你的腳掌一定不要離開地面。每個動作大概是做三秒,一組3到5次,堅持五組左右。

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