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硬拉或深蹲時為什麼嘔吐?

影子aciqef0:對於我們在硬拉中的動作,頭往下看時,加重腿部肌肉緊張程度;頭往後仰時,肩背部肌肉感到明顯的緊張感。一般來說,硬拉中肩背部肌肉“參與度”遠沒有腿部和核心肌群高(髖主導),而在大重量硬拉中,很多人采用瞭肩背的代償,來讓動作完成。硬拉作為一個多關節復合動作,代償現象經常會發生。對某部位肌肉的激活,有時候也不盡人意。上次我們說瞭,並不是我們“動作不正確”,而是訓練量不夠。當訓練量足夠時,一般的也能比較準確的在復合訓練中,找到“該有的感覺”。此外,硬拉時抬頭或者仰頭,對脊椎也會造成傷害-尤其是在大重量訓練時,不僅是硬拉也包括深蹲,目視前方是最好的選擇。

硬拉或深蹲時為什麼嘔吐?-圖1

尹朶月1599c:1、從自己經驗來看,應該是強度太大瞭,恢復或者休息時間不夠導致的,你可以嘗試減少運動量和增加休息。一般不是負重深蹲對體能需求不大。大腦缺氧,體能和心肺功能不夠,減少重量和次數,使用最大重量的60%,每組次數控制在8~14,適當增加組數,平時多做有氧提高心肺和體能。健身不是多勞多得,又不是專業運動員,別玩命,如果你是職業選手也不會有這種問題。
2、多練就好瞭,我是零基礎起步,從小沒鍛煉過,開始練的時候,做四組深蹲,再做腿舉就抽筋,頭暈的不行,好幾次半途終止訓練,現在10*10沒問題瞭。
3、是不是剛練沒多久?應該是身體沒適應這個強度。減輕重量,保證姿勢正確,再試試。姿勢不標準,強度太大,都會造成不適。呼吸方式沒有問題,瓦式呼吸法。

硬拉或深蹲時為什麼嘔吐?-圖2

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