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深蹲之後腿特別酸痛,有什麼辦法可以快點恢復?

寶54986頸腥96b3952:這個叫遲發性肌肉酸痛,具體的成因現在運動醫學界仍不能給出準確的答案,但是存在很多假說,比如代謝產物堆積,局部炎癥,肌肉結構微細損傷什麼的。雖然不知道產生問題的具體原因,但是可以肯定的是這一般是由於一次超負荷訓練導致的,而且一般會持續3~7天,一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像你這種癥狀是相當典型的。遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排,長期堅持訓練,以及充分的熱身,全面的放松等手段有效避免。如果已經產生瞭訓後酸痛,那麼營養補充,冷熱水浴,按摩,牽拉,肌筋膜放松等等都是可以使用的,但是其效果不好丈量。首先飲食(蛋白質)和睡眠(8小時)要保證 一般循序漸進兩天一蹲的節奏應該不會有太大問題。如果說幫助恢復,蹲完以後沖冷水(冰水)或冷敷大腿,不要立刻就洗熱水澡,第二天可以冷熱水交替沖。眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。負重深蹲”也叫“負重全蹲”,是健美運動中最復雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

深蹲之後腿特別酸痛,有什麼辦法可以快點恢復?-圖1

尓康46770a837c:蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式,深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍.另一個角度講,如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何,問問他深蹲怎麼練.我僅從個人角度發表點看法。一直以培養健身房私人教練為主要工作的亞洲運動及體適能學院(AASFP)對深蹲的標準說明大概是這樣的。最先需要確認的是練深蹲作什麼用,常見的,女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量,男性鍛煉深蹲為提高下肢力量,或是為瞭提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說:“把能用的肌肉都用上,同時避免運動 損傷”。

深蹲之後腿特別酸痛,有什麼辦法可以快點恢復?-圖2

BD小葵nusid4f:“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊瞭海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的註意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。

深蹲之後腿特別酸痛,有什麼辦法可以快點恢復?-圖3

施天佑4s:練完後做充分的拉伸可以緩解酸痛,還有一個辦法就是,一星期練兩次酸痛感全無,可以試一下。

鑠源文玩:那就不要深蹲,你坐到哪裡,應該就不會腿疼瞭

shiki60215:一般的伸展放松隻能稍微緩解深蹲帶來的酸痛感,
要徹底放松首先要泡熱水,
再找傢人或朋友用手肘對臀腿肌肉按摩,
肌肉放松後兩天不要做腿部有關訓練,
甚至是跑步,
這樣回復速度就會快一些。
如果是訓練當下放松我是不建議,
肌肉既然放松瞭馬上深蹲重量肯定做不重。

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