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如何去冥想?

蘋果綠養生網:找一個安靜、舒服的地方,一張軟軟的沙發,或一把舒服的椅子,或一張舒適的大床,或者是鋪瞭毯子的地板……舒舒服服地坐下來,輕輕地閉上眼睛,讓你的背部隨意地挺直放松。
此時你可雙目微閉,身體放松,然後調整呼吸,使呼吸規律、均勻、緩慢,擯除雜念,將註意力集中在

如何去冥想?-圖1

一個物體、一個意象、一件事或一個單詞、一個句子或自己的呼吸上,每次持續約10~20分鐘。
你要盡量將幹擾控制到最低的限度,將註意力放在呼吸上。

如何去冥想?-圖2

當思緒、感覺、意識和外界的聲音進入你的冥想時,隻要簡單地接受它們就可以瞭,讓它們單純地從你的頭腦中掠過,而不要加以任何判斷,更不要受它們所影響。
如果你意識到自己的冥想已經被其他的因素所幹擾,可以把註意力繼續集中到呼吸上來。
隻要你能夠養成冥想的習慣,這種習慣會給你帶來無窮的樂趣。雖然,進行冥想的方式也有很多種但每種方式都有一些共同的原則。

如何去冥想?-圖3

如果你很認真地想要試試看,可以找個老師學習。隻要遵循一些簡單的基本原則,每個人都可以學會冥想。

編號′799390967e:我認為所有人都感受過冥想冥想的感覺就是你的思維消失瞭,純凈瞭,感悟瞭。我們都有那種恍如隔世的一刻。感覺進入瞭一個狀態等我們回過神來的時候,感覺已經過瞭很久,感覺很滿足,但又感覺此刻什麼都沒有在感覺。
隻不過很多人不知道怎麼再進入這個狀態。並且一般人隻能在很安靜的時候才能進入冥想。呼吸是最常用的一種方法。全世界都通用的方式還有,歌頌–就是把註意力集中在歌聲或喉嚨上。有些人唱歌唱得很投入,很忘我,就是一種冥想。冥想不僅僅是可以讓人平靜,還可以提升自己的潛力,或者爆發力。比如想要唱一個沒達到過的音階,由於沒有到達過這個高度,大腦不知道怎麼去做,同樣肌肉不懂去協調。但是可以轉化成一個能量一個點,然後把這個點增強放大。這個時候就不是用學過的技巧唱歌,而是用能量引導大腦去唱歌。

囧40179讜媚7ea1:這些無非是身體可以體會到的感覺,把註意力集中在單一的感覺上,你可以感覺到能量在聚集,或者說是註意力在聚集。也可以世假想出來的能量,你可以把那種感覺轉化成視覺,一股藍色的氣,或者一個旋轉的小宇宙,再把自己的全部註意力,全部的感知集中在上面。
或是借助於一些香味,把註意力集中在香氣上,也可以進入瑜伽。或是味覺上。
一般人在借助於色香味覺等,才容易進入瑜伽。
這些隻是方法,途徑,目的隻有一個那就是冥想。
但是我認為真正純正的冥想,不要借助於任何的形勢,因為任何的形勢會消耗你的能量和精神。

信懿V987da:前段時間正好學習一節關於冥想的微課,具體的聯系方式如下:

如何去冥想?-圖4

一、冥想練習
1、找一個自己舒適的狀態觀察自己的呼吸,從1數到8盡量不要分神,然後進入到無意識的放空狀態。
2、冥想的註意事項冥想的時候如果走神不必懊悔,立刻調整狀態重新進入專註即可。
3、冥想的好處在哈佛大學幸福課中老師也多次提到冥想的好處,如提升睡眠質量提高專註力等方面。

如何去冥想?-圖5

二、冥想的收獲 
前段時間因為帶娃,睡眠一直不太好,睡覺之前雜念很多,翻來覆去,沒想到,一個簡單的訓練,既然讓自己意外收獲一個難得的好睡眠,醒來之後,神清氣爽!!
三、心得體會 
1、“少即是多”
在正念冥想裡,學習專註的第一件事就是學習“放棄”,放棄那些雜念和當下並不需要做的事情。當你真正把註意力放在“當下”的事情上時,焦慮會減少,同時效率會提高。
2、提升專註力 
心理學傢榮格說過“凡是你抗拒的,你都在增強它”。所以少一些抗拒,多一些正視,專註力自然而來 

如何去冥想?-圖6

四、生活的感悟 
學習到“正念”這個概念,告訴我的是,要專註之前,首先要覺察到自己的行為,包括身體的告知→然後要接納它→最後才是要麼“順應”它,要麼“引導”它。才可能達到身心合一的“專註力”。
希望我的答案對你有所幫助,歡迎關註信懿V,瞭解更多有趣有料的育兒幹貨。

辛清源:第三十七章,守空煉形。形神俱妙
何為真空?張伯端在《金丹四百字》中說:“丹於無中生有,養就嬰兒,豈可泥象執文,而溺於旁蹊曲徑。雖然金丹生於無,又不可為玩空,當之此空乃是真空,無中不無,乃真虛無”。
煉功中要堅持真空,避免玩空。玩空是煉功中神沒入氣,煉功存在守空、空轉的現象,佛傢叫守死鬼,儒傢叫守幹鍋,道傢則叫玩空。對此,張伯端雲:“鼎內若無真種子,猶將水火煮空鐺。”真空的空是有氣感的空,是老子“道之為物”的空,不是一無所有的空。是空而不空,無而不無,虛而不虛的煉功現象。是老子《道德經》所說的,其中有精,其精甚精;其中有物,為無物之物;其中有象,為無狀之象。是一種無我無他無世界,忘我忘他忘世界的境界。
守空煉形就會進入真空的境界。守空煉形就是“觀鼻端白”煉法。
陳攖寧說:“觀鼻端白,原是佛教《楞經》上二十五個圓通法門中第十四個法門”。
何為鼻端?顧名思義鼻端是鼻之發端,這個端位於兩眼之間,俗稱鼻梁處,是人體呼吸器官鼻子的重要組成部分。位於眼睛下方,嘴巴上方,撐起整個鼻腔空間,讓鼻腔能有充分的空間交換空氣,來保證進氧量。
鼻端處,佛傢管它叫“目連”即兩目相連之意。道傢叫“眼前”,儒傢叫“明德”的地方,故曰理通三教。朱熹說:“鼻端有白,我其觀之”。普照佛心曰:“鼻端有白我其觀”。
《性命圭旨》說觀鼻端白“雖曰有作,其實無為;雖曰煉形,其實煉神,是修外面兼修內也。依法煉之百日,則七魄亡形,三屍絕跡,六賊潛藏,而十魔遠遁矣;煉之千日,而四大一身,儼如水晶塔子,表裡玲瓏,內外洞徹。心華燦然,靈光顯現;靈光者,慧光也,故曰慧光生處覺花開。”
古先哲認為“觀弊端鼻白”是煉形的上乘功夫,對此唐施肩吾《鐘呂傳道集》說:“人之生也,形與神為表裡,神者形之主,形者神之舍。形象陰也,陰則有體,以有為無,使形化氣,而超凡驅,以入聖品,乃煉形上法也。”
《性命圭旨》把’觀鼻端鼻白’叫做真空煉形法。筆者認為,觀的實質是意守,故此筆者將’觀鼻端白’改為’守虛煉形’ 這就是本文標題之因。
這種煉法也是老子的“外其身而修其身,忘其形而形存”的煉法。對此,白玉蟾在《紫清指玄集》說:“煉形之妙,在於凝神,神凝則氣聚,氣聚則丹成,丹成則形固,形固則神全。譚真人雲:忘形以養氣,忘氣以養神,忘神以養虛。隻此一個忘字,則是無物也。本來無一物,何處有塵埃!如能(品)味此理,就與忘字上做功夫,可以入大道之淵微,奪自然之妙用,立丹基於頃刻,運造化於一身也”。 又說:“虛其心、忘其形、守其一、抱其靈,故能固其精,保其氣,全其神,三田精滿,五臟氣盈,然後謂之丹成,一一於一,可以長生。先聖有雲:後其身而身先,忘其身而身寸”。
可見,守虛煉形法是上天堂、入大道之功,是道傢身心兼煉,形神俱妙的玄妙之功。
如果學者學會此功,就可以品味到陳沖虛所說的:“煉到形神俱妙處,方之父母生之初”的感悟。何為形神俱妙?是說,煉功中進入無心無形、身心合一,天人合一所具有的真空妙境。就是張全一所說的:“太虛是我,先空其身,其身既空,天地亦空,太空亦空,空無所空,乃是真空”的境界。進入瞭真空境界的人就會體悟到“踏破鐵鞋無處覓,得道原在鼻端”的這句話的深刻道理;心裡就會出現莫認真所說的:“平生姿韻愛風流,幾笑世人向外求,萬別千差無覓處,得來原在鼻尖頭”這些發自肺腑的感慨!也會感到陳至虛《金丹大藥》中說的以下這段話,總結的何等正確、重要、全面。他說:“才低頭,摸鼻孔,方信神仙有真種,乃覺從前萬事非,不道這般真骨董;這骨董、大奧妙、妙在常有觀其竅;此竅分明在眼前,下士聞之即大笑;欲調息、坐觀鼻、似春沼魚百蟲蜇;大道分明在眼前,時人不會誤歸泉”。
古人說:“欲調息,坐觀鼻”,煉功實踐證明觀鼻端鼻白能夠很快形成真人之息。道理就是鼻子是人呼吸系統的始端,中醫有“肺開竅於鼻”之說,鼻子位於上丹田之下,是體內外之氣交換的必經之處。張三豐:“調息須以後天呼吸,尋真人呼吸之處。古雲:後天呼吸起巽風,引來真人呼吸功”。意守鼻端,最易形成胎息,實現呂洞賓所說的“真槖瀹”。
張紫陽雲:“天人一氣本來同,為有形骸礙不通。煉到形神冥合處,方知色相即真空”。張真人這首詩站在天人合一宇宙觀的高度,深刻指出是人的後天有形之骸阻礙瞭元氣不夠通暢,當功夫煉到瞭形神俱妙之時,方才知道色和相原來都是真空的道理。
李道純說:“忘情絕念謂之抽,煉情養性謂之添。養性謂添汞,忘情是減鉛。形神俱妙後,無減亦無添”。這首詩告訴我們煉功煉到這個地步,就會實現完成掀爐、倒鼎,歸根復命,抱本還虛的三項重大使命。

匿名網友3237d4d:如何冥想?對我來說非常簡單。隻要安心打坐,將兩手放在丹田位置,慢慢放松,然後輕呼輕吸就好瞭。這個反正一冥想,就想睡覺。起來之後,發現身體能力在慢慢變強。這叫內部冥想法。是強調意識修煉的方法的。我記得有本小說,叫我當陰陽先生的那些年。那裡面說的精神力修煉方法很透徹。仙人們的精神力修煉方法很復雜,很極致。怎麼說呢?仙人模式的精神力修煉方法,和普通人冥想的方法不一樣。關鍵是精確,完美,不能有一絲一毫的誤差。那裡面說,人的意識,你可以看成是一把刀,刻刀。而這把刻刀想要雕琢出足夠完美的先天事物,就需要不斷的打磨。這麼說吧!人的意識,可以隔著眼睛,閉著眼睛,去看到身體上的一切。就好比手,腳,胳膊,以及其中的血管,骨頭,經脈等等。這都需要用你的意識這把刀去仔細雕刻。這和普通冥想法最大的不同之處,它足夠完美足夠精確。就好比機械師們可以將機器調控到一億分之一毫米的誤差一樣。你們要做的就是,用自己的意識不斷去雕刻自己,用你的意識的力量去調出一個有血有肉的自己在腦海的意識中。不要跟我說做不到,有人做的到,那就是仙人。俗話說,畫皮畫虎難畫骨 。這是用意識的力量,鑄造仙骨仙魂的過程。那本書中是這麼介紹的。就好比蠟燭一樣,你要用自己的意識的力量,去將眼前的蠟燭的性狀,火光,等等一系列的東西刻畫到完美的階段。這就是段魂的方法。就好比,虛空中的月亮一樣,一年四季月亮的形狀每晚都不一樣。而你們要做的就是用自己的意識去閉著眼睛,將空中每時每刻月亮的結構,形狀,差異等等一系列區別用靈魂和意識的力量來雕刻在腦海中。我用的也是這樣的鍛造冥想法。看著眼前的水桶,臉盆等等,首先要看它們的形狀,顏色,大小,紋路等等一系列問題,然後用自己的意識和力量,去將這一切一點點刻畫勾勒出來。書上的冥想法隻是放松心情用的,根本不可能是修行的方法。而隨著刻畫的精確度不斷提高,再用星辰冥想的方法,在黑暗中打坐,在太陽精火下閉眼看著太陽光,淬煉血肉一系列方法的結合,沒有成就是根本不可能的事。用意識鍛造物品,事物,等等一系列東西,你就可以在腦海中搭建科技產品的模型或者數據模型,物理模型等等,手術方案,這是靈魂鍛造的方法。能不能練成看各位的天賦,反正怎麼說呢?閉上眼睛,你身體裡仍然有無數雙隱形眼睛可以感受到,你手上的骨頭是什麼樣的?你手上的肉有多厚?你血管中有多少血液在流動?體內的氣有多少?你身體裡血管的形狀是怎麼樣的?那是一種意識和靈魂力量的精確感知,感知到你身體內部和外部的一切信息。誰讓我看的小說足夠多,將那些小說的理論全部變成瞭能力瞭呢?所以我父母老說我看小說不賺錢是錯誤的。

zhang12882:先設一個人生目標為終點,選擇一個宗教信仰,擺正心態

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