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下胸肌肉有什麼鍛煉方法?

baby白菜ct1ae:我男朋友就是健身教練,對這方面我還是稍微懂一點的,練習下胸肌肉的話有五個鍛煉方法可以嘗試一下。首先,杠鈴下斜臥推,第一步身體仰臥在長凳上然後腰腹收緊脊柱保持正常生理彎曲,挺胸、頭、背、臀緊貼於長凳上,肩胛骨後縮下沉。雙手正握寬握杠鈴,大臂小臂成九十度,杠鈴放於下胸部正上方,然後胸部發力推起,肘關節不要過伸不要鎖死,然後慢放於初始位置,推出呼氣收回吸氣。用適當的重量一組做十二個,共做4-6組。第二個動作做啞鈴下斜臥推,原理和杠鈴下斜臥推一樣,第三個動作是啞鈴平板夾胸,身體位置和上面兩個一樣,雙手握住啞鈴,啞鈴相對,微微彎曲慢慢的往下放,放置於肘關節低於肩關節,把胸部拉開然後胸部不要泄力,胸部發力回到原始位置,過程中大臂有意識的去夾一下胸.

下胸肌肉有什麼鍛煉方法?-圖1

第四個動作是下斜窄距俯臥撐,將雙手放於下胸部,兩手距離為一個手掌款寬,身體保持挺胸、腰腹收緊,屁股收緊,然後胸部發力,快起,慢慢回到原始狀態,把胸部拉開。做的組數同上,根據自己的情況來加減組數。
第五個動作是龍門夾胸,先是上臂抬起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處小腹前位,同時使胸大肌處於頂峰收縮位,稍停。
以上是打電話問的男票,僅供於你們參考,如果感覺理解不是特別到位,還是建議去健身房請教教練喲。

傳說中的傳說G1d7ba1:胸肌是體現一個男人是否具有健美身材的重要標準,想要鍛煉好下胸的話其實有很多的方法,這裡我推薦你一些可以在傢做以及在戶外健身房鍛煉下胸的方法。

下胸肌肉有什麼鍛煉方法?-圖2

想要在傢練胸肌,其實最好的方法就是俯臥撐,俯臥撐就是最簡便的鍛煉下胸肌肉的一個動作。在這裡我推薦去網上買一個專門做俯臥撐的工具,就是俯臥撐支架,在做俯臥撐時,可以雙手抓住這個支架,再來做標準的動作。有的人就會說明明雙手也可以做俯臥撐,為什麼要白花錢呢?因為這個俯臥撐支架可以盡量的將你的上身向上抬,這樣的好處就是可以在俯臥撐你整個上身向下沉的過程中,可以讓你的整個胸肌下沉的更多,會讓你胸肌得到最大程度上的拉伸,更好更加有效的刺激到你的胸肌,比一般徒手做俯臥撐俯臥撐更加有效果,所以在傢鍛煉的話,可以專門買一個,也不貴。
然後在戶外健身房的話,我推薦的動作是雙杠臂屈伸,因為其他的一些動作如臥推之類的都是負重做動作,這其實是有一定危險性的,對於剛健身的人來說,或是沒有專業人士指導的人來說比較不推薦。而雙杠臂屈伸是自重訓練,相比其他動作其實安全的多,對於下胸肌的鍛煉效果是很好的。
鍛煉有很多的方法,但是萬變不離其宗的一點就是要堅持,堅持每天鍛煉,雷打不動的每天堅持,相信你肯定能收獲好看的胸肌!

可愛有何:第一,找專業的教練,讓專業的教練來替自己,制定一個適合自己的訓練計劃。
然後按照這個訓練計劃嚴格地去執行。
並且配合著休息,不要急於求成,心急吃不瞭熱豆腐,肌肉也是需要休息的,如果為瞭練出肌肉,或者隻為瞭練出下胸肌,就一味著鍛煉這一塊肌肉。
最終是這塊肌肉疲勞,甚至損害自己的身體,那就得不償失啦。
一定要按照科學的計劃去執行,不能按自己認為的自己去做,科學才是值得信賴的。

下胸肌肉有什麼鍛煉方法?-圖3

第二,要配合著飲食。
飲食也是是非常重要的,如果健身的話還胡指亂吃的話,那就是事倍功半,做這麼多的事情,但是效果卻一般般,那就得不償失瞭。
可以多吃些牛肉,吃些蛋白粉,來促進自己肌肉的增長,並維持住自己的肌肉。適當的吃一些維生素,還是要以蛋白質為主。
第三,全身鍛煉以下胸肌肉為主。
不要為瞭練下胸肌,就隻練下胸肌,這樣會導致出來的效果很奇怪,全面練習,才能使自己練出自己想要的效果。

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